Kuinka kauan kestää menettää vatsa rasvaa Running 3 Miles ?

Vaikka et voi kertoa jos laitos polttaa rasvaa , käynnissä ontehokas tapa auttaa laihtumaan , joka kutistuu vatsa suhteellisesti. Tarkka määrä rasvaa menetät 3 meripeninkulman kulkee riippuu nykyisen painosi , muttanopein rasvaa tappio suunnitelma yhdistää sydän ja voima - harjoitus , jossatasapainoinen , vähentää kalori ruokavalio . Jos olet tällä hetkellä istumista tai mitään terveysvaatimukset , käy lääkäriltä ennen kuin aloitatkunto-ohjelma . Menettää rasvaa

menettää rasvaa kun poltat enemmän kaloreita energiaa kuin kuluttaa kautta ruokavaliosta . Elimistö polttaa energiaa , tai kaloreita , normaali toimintoja, kuten hengitys , sekä fyysistä toimintaa , kuten ruoanlaitto , kävely ja käyttäessään . Puoli kiloa rasvaa on noin 3500 kaloria , niin luoda että paljonalijäämä tulisi johtaa 1 kiloa rasvaa tappio . Running kasvaa kalorien palamista ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi , mutta jos syöt yhtä paljon kaloreita kuin kulutat , et silti laihtua .
Running Three Miles
< p > Running vauhdilla 6 mph , olisit päästä 3 km 30 minuutissa ,155 -kiloinen henkilö polttaa noin 370 kaloria tuolloin. Jakamalla 3500 370 , voit nähdä, että se veisi hieman yli yhdeksän 30 - minuutin oppituntia - eli noin 4,5 tuntia ja 27 kilometriä - menettää 1 kiloa rasvaa . Jos olet painavampi kuin 155 kiloa, poltat enemmän kaloreita ja menettääpaino nopeammin . Vaikka se on mahdotonta määrittää, kuinka paljonpainoa tulevat vatsa rasvaa , sydän yleensä auttaa sinua polttaa enemmän sisäelimiin syvältä midsection kuin ihonalainen rasva ihon alla, mukaan Kerry Stewart , professoriJohns Hopkins School of Medicine .
Running suuntaviivat

Juoksu ja muita sydän toimintaa polttaa enemmän kaloreita kuin muut liikunta, ja pitäisi muodostavat suurimman workout aikataulun . Centers for Disease Control and Prevention suosittelee menojen 75-150 minuuttia viikossa voimakkaita sydän - joka on vain puolettarvitsee aikaa niille, jotka suorittavat kohtalainen sydän kuten kävely . Käynnissä on kova kehon kuitenkin niin alkaa ulos kävely , jos oletaloittelija , ja vähitellen sisällyttää lyhyt käynnissä välein . Lisäksi lämmetä ennen jokaista ajaa viidestä 10 minuutin kävely .
Sävytysasetuksin

sijaan keskitytään pelkästään vatsa - rasvaa tappio , sävy teidän vatsan lihaksia - - samoin kuinmuun kehon - vahvuus - harjoituksia . Nämä ovat tärkeitä luuston ja lihasten terveyden ja myös lisätä levossa aineenvaihdunta kiihtyy helpottaa rasvaa tappio . For your abs , käyttö crunch koneita , väännä koneiden taikäyttää pallo , tai tehdä situps ja rutistus , jos sinulla ei ole mitään laitteita . Toimivat myös jalat , lantio , rinta, selkä ja käsivarret käyttämällä painoja tai painoonsa harjoituksia, kuten kyykky , pullups ja punnerrusta . Lämmetä ennen vahvuus - koulutustilaisuuksia auttaa välttämään vammoja .


[Kuinka kauan kestää menettää vatsa rasvaa Running 3 Miles ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005639.html ]