Miten polttaa rasvaa Pyöräily

Pyöräily onhauskaa ulkoiluun tehnyt liikuntaan tai kuljetuksen , sisä- pyöräily onloistava tapa pysyä kunnossa . Miten polttaaeniten rasvaa kaloreita mahdollisimman pyöräillessä ? American College of Sports Medicine ACSM on asettanut standardit ja ohjeita on noudatettava, jotta voit harjoitellaoikein sydän vyöhykkeen polttaaeniten rasvaa mahdollista. KäyttäenFITT Periaate jasykemittari auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi . Tämä on mitä tarvitset
Outdoor
Bicycle
Kypärä
Sykevyön.tekniset.tiedot
Kiinteä pyörä
sykemittari
Näytä Enemmän Ohjeet
FITT Prinicple

1

taajuus onmäärä päivää viikossa omistettuharjoitusohjelman . ACSM recommeds 3-5 päivää viikossa .
2

intensiteetti on kuinka kovaa sinun tulisi harjoitella . Rasvaa polttava vyöhyke on 60-75 prosenttia ennustettua maksimisyke joka on nimeltään tavoitesyke rate.Fat Burning Zone Kaava: 220 miinus ikä vastaa maksimisyke rate60 prosentin tavoitteen sydän rateMHR x 0,60 = lyöntiä minutes70 prosentin tavoitteen sydän rateMHR x 0,70 = lyöntiä minuutissa

Esimerkki :220 - 30 = 190 MHR190 x 0,60 = 114 lyöntiä minute190 x 0,70 = 133 lyöntiä minuutissa
3

TYPE liikunnan pitäisi joissa käytetään suuria lihasryhmiä , kutenjalatrythmatic liikkeessä nostaasykettä . Pyöräily ontäydellinen suuri lihas ryhmä liikunta .
4

TIME tai kestoonharjoituksen . Kolmekymmentä kuusikymmentä minuuttia on suositellut harjoituskertakohtaisia ​​riippuvainen kuntoasi.
5

sykemittari on hyvä tapa pitää itsesi raiteilleen . Se antaa palautetta sykettä , jotta voit varmistaa olet oleskelevatrasvaa polttava vyöhyke . Henkilökohtainen sykemittari on vartalolla ja onnäyttö katsella , monet sisä syklit ovat ne rakennettukahvojapyörä .


[Miten polttaa rasvaa Pyöräily: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005774.html ]