Mikä on kohtuullinen Intensiteetti Cardio ?

United States Department of Health and Human Services suosittelee, että aikuiset suorittavat 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa joka viikko , jotta voidaan vähentääriskiä vakavia terveydellisiä edellytyksiä , kuten sydänsairaudet , aivohalvaus , tyypin 2 diabetes, syöpä ja korkea verenpaine . Kohtalaisia ​​viittaa tiettyyn nopeuteen, jolla olet suorittaa tiettyä sydän käyttää . Kohtalaisia ​​

Maailman terveysjärjestö määrittelee kohtalaisen intensiivistä toimintaa toimintaa, joka vaatiikohtuullisesti vaivaa sekämerkittävä nopeutuminen sykkeessä. University of Illinois Wellness Center toteaa, että kohtalaisen liikunnan pitäisi polttaa noin 3,5-7 kaloria joka minuutti . Kun suoritetaan kohtalaisen sydän , sinun pitäisi tuntua sinun hengitys on normaalia nopeammin , mutta sinun ei pitäisi olla hengästynyt . Noin 10 minuuttia toimintaa , huomaa valon hikoilu .
Esimerkkejä

Esimerkkejä kohtalaisen sydän - harjoitus toimintaan kuuluu reipas kävely, puutarhanhoito , kotityöt , kun pelasin Frisbee , tanssi , pelaa nelinpelin tennistä , tekee vesijumppaa , osallistuvat jooga , pelaa golfia , kävelyä lemmikit ja leikkivät lasten kanssa . Jos olit kävelemäänkohtalaisia ​​, sinun olisi matkustaa noin15-20 minuutin - per - mailin vauhdilla .
Merkitys

johdonmukaisesti sisältävät kohtalaisen sydän osaksi rutiinia on osoitettu paitsi vähentää riskiä vakavia terveydellisiä edellytyksiä , mutta myös parantaa ajattelua kykyjä ja lisätä fyysistä liikkuvuutta vanhemmalla iällä. Mukaan Mayo Clinic , sinun täytyy olla teit sydän onkohtuullisella teholla saadakseenterveyshyödyt käyttäessään .
Mittaus

Mukaan Centers tautien ehkäisyn ja valvonnan , voit käyttääpuhua sen määrittämiseksi, onko vai ei oletkohtalaisia ​​käyttäessään . Kun olet työskennellyt uloskohtalaisia ​​, kuvitella, että olet käyttäessään jonkun toisen kanssa . Sinun pitäisi pystyä puhumaan heille suhteellisen mukavasti, mutta on vaikeuksia pitää hengitystä jos yritit laulaa . Jos et pysty edes puhua , niin olet treenaamisestavoimakasta intensiteettiä . Kohtalaisen sydän voi vaihdella yksilöiden välillä . Jos esimerkiksi kaksi ihmistä mennä kävelylle yhdessä samaan tahtiin ja yksi on parempi sydän kunnossa kuinmuut ,henkilö, joka on parempi sydän kunnossa voi saavuttaakohtalaisen tason niin nopeasti , tai ollenkaan . Säädä workout intensiteetti perustuupuhuminen testin .


[Mikä on kohtuullinen Intensiteetti Cardio ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005626.html ]