Mikä on paras Cardio Harjoitus?

Kun useimmat ihmiset ajattelevat sydän käyttää , he kuvitella tuntikausia lenkkeily pois radalla ,stairmaster taielliptinen kone koskaan saavuttamaan tavoitteensa . Vaikka saatat olettaa, että sinun täytyy työskennellä kovemmin saavuttaa tavoitteesi ,todellinen tavoite on työskennellä fiksummin . Avaa itsesimahdollisuus uuteen sydän paradigman ja omaksua teidän uusin koulutus Buddy - paastonnut vakaassa tilassa sydän . Mikä on Paastonneet Steady State Cardio ?

Paastonnut vakaassa tilassa sydän on matalan intensiteetin sydän - yleensä reipasta kävelyä - suoritetaantyhjään vatsaan . Paastonnut vakaassa tilassa sydän istuntoja voi kestää missä tahansa 30 minuutista ylitunnin , ja tehdään yleensä ensimmäinen asia aamulla . Paastonnut vakaassa tilassa sydän voidaan suorittaajuoksumatolla , radalla tai sen ulkopuolella .
Edut paaston vakaassa tilassa Cardio

julkaistu tutkimus2002 American Journal Kliinisen ravitsemustieteen osoittaneet, että veren - insuliini on todennäköisesti alimmillaan päivän aamulla . Tämä tekee aamullatäydellinen aika tehdälyhyt cardio workout , kuten kohonnut insuliinitaso myöhemmin päivällä teko suojellakehon rasvavarastoja . Siten isku rasvaa kunsananlaskun rauta on kuumaa - aamulla, kun on vähemmän insuliinia suojella sitä .
Matalan intensiteetin Versus Korkea Intenstiy

puolestapuhujia korkean intensiteetin sydän voi väittää, että poltat enemmän kaloreita aikanaintensiivistä 30 minuutin istuntoa kuin pidemmällä , matalan intensiteetin istunto , joka on tuskinratkaisevaa argumentti korkean intensiteetin työtä . Tämä johtuu siitä, kun keskustelemme kalorien menot , kaksi asiaa väliä -määrä kaloreita jahyödynnetään energialähteenä . Korkean intensiteetin sydän käyttää glykogeenin (energialähde peräisin hiilihydraatteja ), kun sen pääasiallinen polttoaine , kun taas matalan intensiteetin harjoitukset käyttää rasvaa . Joten kun poltat vähemmän kaloreita ,suurempi osuuspoltetut kalorit ovat puhtaasta rasvasta .
Lisäperusteita Against High- Intensity

vaikka jätettäisiinrasvanpolttoa edut matalan intensiteetin työ , korkean intensiteetin sydän kuten lenkkeily ja sprinting ehkä oleparas sydän valinta ylipainoisille henkilöille . Joka askeleella ottanut juoksun aikana , nivelet ovat pummeled useita kertojavoima syntyy kävellessä . Kun sekoittaa kulu liikaaliitoksetlisärasituksen jo mukanasi ylimääräistä painoa , voit helposti nähdä , miten käynnissä, kun huonossa kunnossa saattaa johtaa sinut suoraan tiellävahinkoa , joten matalan intensiteetin toimiylivoimainen valinta pois -of - muoto henkilöille, jotka haluavat menettää joitakin paino .
paastonnut steady State Parameters

käyttää paastonnut vakaassa tilassa sydän saavuttamaan kunto tavoitteita , ravitsemusterapeutti ja kouluttaja Dr. Lonnie Lowery suosittelee asettamaantavoitteena on saada 100 paastonnut vakaassa tilassa liikuntaa vähintään 45 minuuttia kestoltaan . Saat parhaat tulokset , varmista, että enintään yksi lepopäivä erottaa mitkä tahansa kaksi aamulla sydän istuntoja. Kun alatte laihtua , sinun kannattaa lisätähaasteeseen tasonkävelee ylläänreppu kirjoja taipainotettu liivi .


[Mikä on paras Cardio Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005825.html ]