Mitäeroa on Jooga ja aerobisia harjoituksia ?

Jooga ja aerobisia harjoituksia sekä edistää painonhallintaa ja auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia , kuten tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet , ahdistusta ja masennusta. Nämä toimet eivät ole tasapainossa, aerobinen liikunta on tehokas kestävyyskuntoa , kun taas jooga tarjoaavahvuus-koulutus workout ja on erinomainen rakentaa tasapainoa ja koordinaatiota . Jos on kulunutpitkä aika, kun olet käyttänyt , ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat uuden jooga tai aerobic rutiinia . Aerobinen Edut

Täyttääkseen aerobinen liikunta ,aktiivisuus on käytettäväsuurten lihasten ryhmä , nostaa sydämen ja hengitys hinnat , ja kestää vähintään 10 minuuttia . Kävely , polkupyörällä , kun pelasin softball ja soutu ovat kaikki esimerkkejä . Aerobinen liikunta , jota kutsutaan myös sydän , suojaa sydän-järjestelmä siten, että jooga voi. Sydän voimat sydämesi työskentelemään kovemmin pitkään aikaan , rakennus tehokkuutta niin, että se lopulta lyö hitaammin . Sydän aiheuttaa myös keuhkot työskentelemään kovemmin , tekemällä niistä tehokkaampia ja rakentaa kestävyyttä . Ajan myötä aerobinen liikunta alentaa verenpainetta ja auttaa selkeä vaarallinen plakin verisuonia , vähentää sydänsairauksien riskiä .
Yoga Edut

Yoga saa tarjotasydän harjoitus , mutta se silti auttaa hallitsemaan korkea verenpaine , mukaan MayoClinic.com . Toiminta rakentaa myös lihasvoimaa sekä notkeutta ja tasapainoa , jotka kaikki vähentävät loukkaantumisriskiä putoamisen tai muita onnettomuuksia . Ja vaikka sekä aerobic ja jooga voi auttaa hallitsemaan stressiä , jooga keskittyy tarkkaavaisuus ja hengitys tekniikoita sekä fyysisen asennot , joka tarjoaauseammalta ratkaisu ahdistusta, että et saa alkaen sydän . Jooga ei vaadi enemmän teknistä taitoa kuin kävely tai muita yksinkertaisia ​​aerobista toimintaa , joten siinä voi ollasuurempi oppimiskäyrä .
Painonpudotus

Kaikki harjoitus käyttää kaloreita , mutta aerobinen aktiivisuus on enemmän energiaa polttaa mahdollisuudet kuin jooga , ja kova sydän on tehokkaampi laihtuminen . Aikanakeskimäärin 30 minuutin Hatha jooga istunto ,185 -kiloinen henkilö polttaa noin 178 kaloria - noinvastaa kävelyä 3.5 mph . Voimakkaampi jooga tyylejä polttaa enemmän kaloreita , mutta kukaan ei ole todennäköisesti verrata voimakkaasti aerobic : esimerkiksi185 -kiloinen henkilö polttaa 444 kaloria puolessa tunnissa ajettaessa 6 mph tai uintirintauinti .

liikunta suuntaviivojen

tarvitset sekä sydän -ja voimaharjoittelua optimaalisen terveyden , niin sopii aerobinen liikunta oman aikataulun yhdessä jooga , voimaharjoittelu, calisthenics - painoonsa harjoituksia, kuten push - ups ja sit-ups . Suorittaa voimaharjoittelua kahdesti viikossa , ja saada 150-300 minuuttia kohtalaisen sydän-tai 75-150 minuutin reippaalla sydän joka viikko samoin . Aikana kohtalainen sydän voit puhua helposti , mutta laulaminen on vaikeaa ; kiivaasti sydän , sinun täytyy hengähtää kun puhuumuutaman sanan .


[Mitäeroa on Jooga ja aerobisia harjoituksia ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005552.html ]