Mitkä ovathelpoin Cardio HarjoituksetLean Body ?

Yleensä sydän liikuntaa suunniteltu laihtuminen eivät ole helppoja , mutta jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset sulaa poisrasvaa. Sinun ei tarvitse viettäätunnin päivässä juoksumatolla saavuttaalaiha , seksikäs kuva . Burningylimääräinen 500 kaloria päivässä , seitsemän päivääviikossa on sama kuin 1 kiloa laihtuminen viikossa . Tämä onhyvä tavoite ampua , koska se onsaavutettavissa tavoite jayleistä suositusta terveellinen laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa . Interval Training

Se ei ole vain urheilijoille , intervalli koulutus onhelppo tapa ihmisiä kaikista kuntoisille polttaa enemmän kaloreita . Voit käyttää mitä tahansa suosikki aerobisia harjoituksia Intervalli - kävely , rullaluistelu , uinti , pyöräily , elliptinen koulutusta tai käynnissä . Se on helppo tehdä, vain varajäsenen lyhyt jaksoja kovaa harjoitusta kanssa yhtä lyhyt lepo välein . Esimerkiksi aloittelijat voivat kävellä verkkaiseen tahtiin viisi minuuttia sen jälkeen viiden minuutin kävely reipasta tahtia , ja niin edelleen . Jos olet enemmän kehittynyt , kokeile vuorotellen lenkillä 30 sekuntia sen jälkeen30 sekunnin sprintti , ja jatka viidestä 10 näistä vaiheista . Interval koulutus auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita kuin vakaassa tilassa liikunta, parantaa aerobista kapasiteettia ja lisää vaihteluaworkout . Interval koulutus on myös vähentää tehokkaasti lihasten arkuus seuraavanharjoituksen jälkeenhitaasti ja nopea välein rutiini auttaa hallitsemaan maitohapon kertyminen tehokkaammin verrattuna ripeää liikuntaa .
Elliptiset

elliptinen koneet tarjoavatsuhteellisen helppo tapa polttaa kaloreita edes tajuamatta olet työskennellyt niin kova. Tutkimus julkaistiin2003 painos "Journal of Sports Medicine ja fyysinen kunto " verrattunasuhteellisen rasitustasoihin tai RPE , elliptinen liikunta 20 muiden yhteisten aerobisia harjoituksia . Tulokset osoittivat , että vaikkaRPE kaikkiharjoitukset olivat suhteellisen yhtäläiset , osallistujat paloi enemmän kaloreita kanssaelliptinen käyttää . Vilkaisemallanumerot , tämä on järkevää -175 -kiloinen henkilö polttaa 451 kaloria per 30 minuuttiaelliptinen kone , joka vastaa käynnissä 30 minuuttia 7 mph . On turvallista sanoa, ettäkäynnissä onkovempi kahden harjoituksia useimmille.
EtsiBuddy

Tämä ei oleerityisten kohti sE , mutta se ontapa tehdä aerobista liikuntaa helpompaa . Kuntoiltuasikumppani voi auttaa lisäämään motivaatiota työskennellä kovemmin ja /tai pidempään peräti 100 prosenttia. Sama pätee vaikka kumppanisi on virtuaalinen , kuten katsellaworkout DVD tai online video joku tekee saman harjoitus . Kuntoilu kumppanin kanssa voi myös tehdä treenata helpommaksi estämällä ikävystyminen ja tehdäaika ohi näennäisesti nopeammin .
Cycling

Polkupyörä sisällä tai ulkona onhelppo ja tehokas aerobista liikuntaa , joka polttaa enemmän kaloreita kuin käynnissä5 mph vauhtia . Se onvähän vaikutusta harjoituksen että, kuten elliptinen koulutusta , onsuhteellisen alhainen RPE . 175 -kiloinen henkilö polttaa 346 kaloria per 30 minuuttia pyöräilynopeutesimaltillinen 12-14 mph . Se on helppo lisätä vaihteluapyöräily harjoitus toteuttamalla välein , lisäämällä vastus tai pyöräily eri maastoissa .


[Mitkä ovathelpoin Cardio HarjoituksetLean Body ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005627.html ]