Zumba , Cardio & pakara

Zumba , joka onsuosittu Latinalainen tanssi -vaikutteita workout , tarjoaaintensiivistä tapa käyttää sydän-järjestelmä ja irti lihasryhmiäpuolueen tunnelman . Kuten minkä tahansa harjoitus , saat mitä laittaa sisään Sinun ei vain tarvitsemahdollisuutta selvittää sydämen ja keuhkot , voit myös vahvistaa ja sävy kehon suurin lihas -Booty . Cardio byNumbers

yhteen tutkimukseen , jonkaUniversity of Wisconsin- La Crosse , joka julkaistiin vuonna 2012 Journal of Sports Science & Medicine laittaaryhmän terveiden yksilöiden kauttaZumba workout ja sitten testataan heidän sydämensä hinnat . Harjoituksen aikana osallistujat olikeskimääräinen syke , joka oli 79 prosenttia keskimääräisestä maksimisykkeestä. Koskaihanteellinen sykkeen aikana sydän käyttää on noin 64-94 prosenttia maksimisykkeestä ,Zumba workout putosi hyvin sallitulla alueella .
BeyondNumbers
< p > Tämä havainto osoittaa, että Zumba auttaa sinua saamaan syke jopahyväksyttävää ja tehokasta hinnan sydän käyttää . Sinun ei tarvitse pysähtyä ja ottaakäsittelyyn sykkeen määrittää kuinka kovaa olet työskennellyt . Jos tuntuu olet käyttäessään kovaa , niin todennäköisesti olet . Määrittävä " korko rasitustasoihin " on yksi tapa mitata , miten intensiivisesti työskentelet , muistuttaaAmerican neuvoston Exercise .
Lihakset Käytät

tyypillisessä Zumba luokan , sinun viettääpaljon aikaa tehdä side -to -side tehostamalla ja liikkuu erityisesti Cumbia , Salsa , Merengue , Reggaeton ja Samba tanssi tyylejä , joka pitää kehon liikkuuvauhdilla, joka helpottaanopea sydämen syke ja tarjoaa näinriittävän neuletakki harjoitus . Kuitenkinluokissa on myösvahvuus-koulutus elementti . Tyypillisessä luokassa , sinun viettää vähintäänminuutin tai kaksi kyykky ja lunges . Vaikka nämä lunges ovat osanopean tanssin , saatat huomata, että selkään ja reidet ovat melko kipeä jälkeenluokassa. Tehdä näitä liikkeitä vieläkin voimakkaampi , taivuta polvia enemmän ja " istu" noihin kyykky . Voimakkaampi " taso muuttuu " tiivistämäänharjoitus , muistutti Zumba ohjaaja Staci Boyer artikkelissaan " Shape ".
Enemmän keskittyä pakara
p Jos vakio Zumba luokka on lähdössä otteestaan ​​vuonnaBooty osastolla , et ole ilman vaihtoehtoja . Jos olet tyytyväinen puhu ohjaaja , kysy onko hän ottanut" Zumba pakara " koulutusta , ja voiko hän sisällyttää enemmän glute työtä hänen rutiineja . Myös etsiä " Zumba Toning ", " ZumbaCircuit " tai " Zumba Sentao " luokkia, jotka kaikki korostavat virkistävä enemmän kuin sydän . Ja koska voimaharjoittelu pitäisi ollaosa jokaisen säännöllinen rutiini , sisällyttää enemmän glute työelämästävoimaharjoittelu teet ulkopuolella Zumba luokan . Jalkaprässi , kyykky ja keuhko joukko käsipainot taibarbell ovat kaikki tehokkaita vahvistaminen harjoituksiapakaraan .


[Zumba , Cardio & pakara: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005000171.html ]