Low -Impact Aerobic Terminologia

Kuntosali toimihenkilöille usein kertoa noviisi liikkujille aloittaa vähävaikutteisten aerobista liikuntaa , kunnes niiden lihakset saavat tarpeeksi voimaa iskunkestävä toimintaa iskunvaimennus . Termi vähän vaikutusta viittaamäärän vaikutus kehon harjoituksen aikana ja vaihtelee harjoituksia , kardiolaitteistoa ja koreografian ryhmä - ohjattua liikuntaa . Koska luokkia on usein omat mongerrus , saat enemmän irti niistä , jos opit joitakin ehtoja ennen kuin liitytryhmään . Low Impact määrittämä

Termi " vähän vaikutusta aerobic " kuvaa harjoituskertoja , että pitää yksi jalka lattialle ja ei liity hyppäämällä liikkeitä . Ihmiset käyttävät usein tätä termiä luokitellatietyn tyyppistä ei- laitteiden koreografia , mutta siihen kuuluu myös askel aerobic , spinning , aqua aerobic , tanssi - perustuva harjoitus , Elliptisen Stepperi koneet , kävely ja hiihto . Huolimatta vaihdettavissa käytön vähäinen vaikutus ei ole synonyymi matalan intensiteetin . Rytminen , jatkuvaa harjoittelua muotoja, jotka harjoittavaterilaisia ​​suuria lihasryhmiä samanaikaisesti voi tuottaa merkittäviä aerobinen vastauksia , rasittamatta liikuntaelinten järjestelmä .
Warm - Up

vähän vaikutusta aerobinen istunnot alkavatlämmittelyllä, joka toimiikenraaliharjoitussuunniteltu toiminta ja samalla parantaa kehon lämpötila ja hitaasti nostamalla sykettä. Hitaampiliikkeet voivat auttaa vähän vaikutusta aerobinen aloittelijat oppia joitakinperus koreografisessa terminologiaa samoin. Vähävaikutteisten aerobinen lämmittely myös dynaaminen joustavuus harjoituksia , jotka käyttävät suuria , rytmikäs liikkeet , jotka vievät lihakset kautta liikerataa .
Warm - Up Siirtää

alemman jalan verryttely voi kuulua varvas ja kantapää kävelee , joihin liittyy kävely eteen-ja taaksepäin , ensin varpaille , sitten kantapäihin. Syöksy lämpenee lantion flexors . Vedä toinen polvi kohti rintaa , sitten askel eteenpäinsamalla osuudella , taivutus molemmat polvet osaksisyöksy . Toista toisella osuudella . Askel touch näkyy myös vähävaikutteisten aerobinen lämmin - ups . Astupuolella toinen jalka , napauta sitten toinen jalka aivan sen vieressä ja toista toisella puolella . Näitä liikkeitä yhdessä eteenpäin ja taaksepäin marssi , ovat myös osavähävaikutteisten aerobinen koreografia .
Cooldown

pysäyttäminen äkillisesti aikana aerobisia harjoituksia saattaa aiheuttaa huimausta . 5 minuutin cooldown sillat aerobista toimintaa ja venyttely ja lihasten virkistävä harjoituksia . Tämän vaiheen aikana workout , liikkeesi vähitellen hidastua, jolloin voit vähitellen alentaa sykettä . Aloita post - sydän staattinen ulottuu jälkeen syke laskee enintään 10-15 lyöntiä edellä leposyke . Loput lämpöä lihaksissa tänä aikana optimoi kyky venyttää .
Koreografiakilpailun Terminologia

aikanaMambo ,yhteinen vähävaikutteisten liikkua , astut eteenpäin toinen jalka samallamuiden hanojen paikallaan . Voit vaihtaa lyijyä jaloissa , lisäänopeasti " cha , cha , cha " tai oikea-vasen -oikea . Kansantanssin kehittynyt puskaradio liittyy tehostamalla sivuttain ja rajan teidän päinvastainen jalka edessä johtoon. Astu ulos ja rajat teidän vastakkaisen jalan taakse . Aikana" V - askel," usein cued kuin "out - out - in - in , " your johtaa jalka astuu esiin . Sitten toinen jalka astuu esiin ja muodostaa" V. " Sinun lyijyä jalka astuu takaisin , ja toinen jalka askeleen vieressä. Cha - cha - cha taihanaperään jalka siirtää oman painon ja voit vaihtaa johtoa jalat .


[Low -Impact Aerobic Terminologia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005625.html ]