Fitnessmat Tämä toimii ulosAlaraajojen

Sydän liikunta ontehokas työkalu auttaa sinua nostaa sykettä liikunnan aikana optimitasolle polttaa kaloreita. Sydän vahvistaa myös sydänlihas ja voit parantaa kestävyyttä ja sydämen terveyteen . Sen ymmärtäminen, miten jäsentää sydän workout rutiini auttaa sävy ja vahvistaa jalkojen samalla tavoittavat aerobista tavoitteita. PäästäisiinCardio intensiteetti

On olemassa monia erilaisia ​​teorioita siitä, miten määritellä sopiva sykerajat varten sydän käyttää . Voit käyttääonline- tavoite syke laskin , joka voi päättääyleisen suosituksen sykettä vyöhyke perustuu ikäsi . Kuntosi paranee ajan myötä , mutta saatat joutua suurentamaan vyöhykkeen 10-20 lyöntiä minuutissa edelleen kohdistaa sydän käyttää . Käytäsykemittari auttaa sinua tunnistamaan intensiteetin taso harjoituksen aikana .
Tarkistaminen harjoituksen aikana

Koska siellä voi olla eroja jopa 15 20 lyöntiä minuutissa eri ihmisten , seuraaNyrkkisääntönä tietää olet saavuttanuttehokkaalla tasolla. Harjoittelun ohessa , yritä puhuaviidestä seitsemään - sanan lause ottamattahengityksen . Jos et voi lopettaa lauseen , olet todennäköisesti yli oman tavoitteen syke ja pitäisi vähentää intensiteetti välttää polttamista lihaksen sijasta rasvaa ja kaloreita . Jos voit helposti lopettaa lauseen ja voisi jatkaa puhua , niin sinulla ei ole vielä saavuttanutsydän kohde sydämen alueelle .
Esimerkkejä

Useimmat neuletakki harjoitus rutiinit kohdistaa jalat ja auttaa sinua rakentamaan laiha lihaksia , mikä puolestaan ​​auttaa polttamaanrasvaa pois noin näitä lihaksia paljastaa pehmentänyt jalat . Juoksu , reipas kävely , spinning ja pyöräily pitkin käyttäenelliptinen tai portaiden kiipeilijä koneet ovaterinomainen tapa sävy sääret samalla saavuttaasydän- intensiteetti .
Cardio Painonnosto

Toinen tapa todella veistää ja vahvistaa jalkojen lihaksia on muokatuilla voimaharjoittelun . Käytäpainoa tai vastusta , joka on noin 25 prosenttia maksimisykkeestä hissin kerran . Esimerkiksi, jos voit kyykky 20 kiloa käsipainot käsissä, sitten valita 5 puntaa sydän käyttää . Yritä suorittaaharjoituksen toistuvasti jopa viisi minuuttia , rakentaa suvaitsevaisuutta jopa harjoitus jatkuu ilman lepotaukoja . Pääset nopeasti oman sykealueen samalla dramaattisesti parantaavoimaa ja kestävyyttä sekä jalkojen lihaksia .


[Fitnessmat Tämä toimii ulosAlaraajojen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005621.html ]