Bike sykealueet

Syke onerinomainen osoitus treenin intensiteettiä . Pyöräilyn kannattaa treenata yhdessä neljästä kohde sykealueet riippuentavoitteena workout . Nämä vyöhykkeet perustuvat maksimisykkeestä jonka voit arvioida vähentämällä ikäsi 220 . Level One

Ensimmäinen taso Sykerajoille 45-50 lyöntiä minuutissa alhaisempi maksimisyke . Esimerkiksi, jos maksimisyke on 190 , ota ensin harjoitusalueen olisi 140-145 lyöntiä minuutissa tai lower.This sykerajat käytetään elpymisen jälkeen enemmän intensiivistä liikuntaa . Sitä voidaan käyttää myös harjoitteluun seuraavatpakko tauon pyöräily sairauden tai vamman .
Level Two

Harjoittelutaso kaksi on 35-45 lyöntiä minuutissa alhaisempi kuin maksimisykkeestä. Jos maksimisyke on 190 sitten tason kaksi harjoitusalueen on 145-155 lyöntiä minuutissa . Kun koulutus tällä alueella olisi olosi huomattavasti vaikeampaa kuin koulutus teidän ensimmäinen vyöhykkeellä , mutta se olisi silti tuntea olonsa mukavaksi . Sinun pitäisi pystyä säilyttämäänkeskusteluun , mutta ehkä keskeyttää hengähtää .
Level Three

kolmas Sykerajoille 15-25 lyöntiä minuutissa alapuolella maksimi. Kanssamaksimisyke 190 tämä antaisi sinulle valikoiman 165-175 . Koulutus tällä tasolla on kova , sekä fyysisesti että henkisesti . Sellaisena se voidaan säilyttää vain lyhyen ajan ; 25-30 minuutin harjoitus on asianmukainen tässä vyöhykkeen .
Level Four

Level neljä onkorkein syke sykerajat . Tällä alueella sykettä tulevat lähelle maksimi ja voi todella saavuttaa sen . Tämä onerittäin vaikea korko säilyttää niin sitä käytetään vain hyvin lyhyinä 30 sekuntia minuutissa . Tyypillisesti pyöräilijät vain lyödä tätä aluetta osana intervallijaksoja jossa he vuorotellen korkean ja matalan intensiteetin välein .


[Bike sykealueet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021625.html ]