Minkä tason Liikunta tarvitaan tehokkaasti vaikuttaasyke ?

Liikunta on kuintaika pilleri etuja vaihtelevatvähentääsydänsairauksien riskiä ja muita ehtoja , kuten aivohalvaus , korkea verenpaine ja diabetes , että painonlasku , parantaa mielialaa ja lisää energiaa. Nämä hyödyt löytyvät , kun osallistut säännöllistä liikuntaa . Yksinkertaisesti siirtämällä ei riitä , vaikka. Oman toiminnan on oltava tietyllä intensiteetillä tehdä muutoksia sykettä . Pulse

syke tai pulssi , onmonta kertaa sydämesi sykkii minuutti . Joka kerta, kun sydän sopimukset , veri pakotetaan ulossydämen kammiot ja verenkiertoon . Harjoituksen aikana ,nopeuden syke nousee pysyälisää hapen vaatimuksiintyöskentelevien lihasten . Nopeammin liikut, jakorkeampiharjoituksen intensiteetin taso , sitä nopeammin sydän lyö vastauksena .
Target Heart Rate

taso liikuntamuoto, joka vaikuttaa sydämesi kurssi määritelläänikään perustuvan kaavan . Vähennät oman ikäsi luvusta 220 laskea maksimisykkeestä ( MHR ) . Esimerkiksi , jos olet 40-vuotias , sinun MHR on 180 lyöntiä minuutissa . Tämä on korkein liikuntaintensiteetti tasolla , jota suositellaan40 -vuotias . Harjoittelun aikana onprosenttiosuus MHR . American College of Sports Medicine suosittaaharjoituksen syke välillä 60 ja 90 prosenttia oman MHR . Moninkertaistaa MHR 0,60 ja 0,90 laskea oman tavoitteen syke alue . Esimerkiksi 180 kertaa 0,60 ja 0,90 vastaatavoite syke välillä 108-162 lyöntiä minuutissa .
Sykkeen muutokset

jumppaa intensiteetillä välillä 60 ja 90 prosenttia oman MHR parantaa leposyke . Harjoituksen aikana syke nostaa mukautuatarvetta enemmän happea . Koulutusta, sydämesi tehostuu jokaisella lyönnillä , eli se on pumpata vähemmän kertaa siirtääsaman määrän verta .
Suuntaviivat

American College of Sports Medicine suosittaa sydän liikuntaa useimpina päivinäviikossa vähintään 20-60 minuuttia . Voit kerätä harjoituksen 10 minuutin istuntoja koko päivän . Valitse harjoituksia, jotka ovat johdonmukaisia ​​ja rytmistä , kuten kävely, pyöräily, soutu ja uinti , toisin kuin vahvuus - harjoituksia , joka on myösosa viikon , mutta oneri vaikuttavat sydämen sykkeeseen . Sydämesi ei tiedä, jotka käyttävät teet , niin valitse toimintaa voit nauttia ja ne, jotka teette useimpina päivinäviikossa.


[Minkä tason Liikunta tarvitaan tehokkaasti vaikuttaasyke ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005636.html ]