Aerobinen liikunta , joka muovaapakara

Cardio ontärkeä osa monien ihmisten liikuntaa . On hienoa rasvanpolttoon , vahvistaa sydäntä ja keuhkoja ja pitää sinut terveenä . Mutta , jos haluat sävy ja muoto selkään , sinun täytyy valitaoikea neuletakki harjoitus . Uidessa , esimerkiksi onloistava sydän ilmastointi liikuntaa , se ei teepaljon selkään , niin , jos haluat työskennellä sydämesi ja Butt - valitse harjoitus viisaasti . Huomioita

päätehtävä teidän gluteus maximus , pakara lyhyitä ja tunnetaan paremmin nimellä selkään , on laajentaa hip . Todella haastaa ja muoto tämä lihas , se on käytävä läpimonenlaisia ​​liikkeen . Isompiliikerataa ,tehokkaampiharjoitus on . Valitse harjoituksia , joissa otetaan lantion peräisintaipuu tai eteenpäin -asennosta yläasentoon vastaan ​​vastarintaa . Varmista, että olet ajaa alas kantapäät ja yrittää jännittynyt selkään maksimoida glute aktivointia .
Cross Trainers

Cross kouluttajat käyttävätelliptinen jalka toimintaa, joka on usein yhdistettynäback -ja edestakaisin käsivarren toimintaa . Painat alas ja taaksepäin jalat , teidän pakara ja takareisien sopimus ajaa sinut seuraava vaihe . Jos koneessasi voit säätääPortaiden korkeutta , valitsekorkea asetus maksimoidahyödyt teidän pakara ja varmista on riittävästi vastarintaa voit työskennellä vastaan ​​. Pidä vartalo pystyssä , jalat tasainen ja todella työntää takaisin kovaa . Tämä tekeeliikkeen vieläkin glute -keskeinen .
Stepmills

stepmill on kuinloputon portaikko, joka pyörii kuin nouset . Kuten askel ups , käyttäenstepmill tarjoaasuuren glute workout sekä kuumenemaan paljon kaloreita. Askel korkeus stepmills on yleensä kiinteä , mutta voit käynnistääglute - muotoiluun vaikutuksia workout ottamalla kaksi askelta kerrallaan . Älä käytä käsiäsi raahata itsesi , tämä vain vähentää kuormitusta jalat ja tekeeharjoituksen tehoa. Jos sinulla ei ole pääsyästepmill , yritä suorittaa askel upskorkea askel sijaan .
Hillwalking

Onko haluat treenata sisällä tai ulkona , kävely ylämäkeen ontehokas tapa työskennellä teidän gluteeni . Sinun täytyy laajentaa lantiota voimakkaasti pitää ajo itse ylöspäin painovoimaa vastaan ​​ja se tarkoittaa sinun pakara työskentelee kovasti . Jyrkempimäki , sitä kovempaa gluteeni on toimittava. Voit tehdä hillwalking vielä haastavampaa ylläänreppu tai painotettu liivi . Jos päätät kävelläjuoksumatolla , älä pidä kiinnikaiteet , koska voit vain tehdä treenin tehottomampia .


[Aerobinen liikunta , joka muovaapakara: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005597.html ]