Juoksumatto Rutiinit aloittelijoille

Jotkut juoksijat löytää juoksumatot tylsää , koska ei ole maisemia , mutta voit sekoittaa asioita kanssarutiinitehtäviä . Jos oletaloittelija , älä yritä ajaa liian nopeasti , vaan kokeilekävely rutiini eri kallistusasetuksia tailyhyt , kevyt - lenkkeily - ja - kävely harjoitus . Juoksumatot voi auttaa sinua kuntoon ilman juosta päämäärättömästi tuntikausia . Kävely Rutiinit
p Jos haluat alkaa käyttää juoksumattokävely rutiini , kokeile kävelyä niin nopeasti kuin pystyt 30 sekunnin ajan, sitten hidastaatahtia alas kaksi minuuttia. Toista tämä sykli noin kahdeksan kertaa20 minuutin harjoitus .

Jos yrität laihduttaa , teetasainen puolivälissä tahtiin kävellä 45 minuuttia tunnissa . Tämä aerobinen harjoitus auttaa pitämään sykkeen ylös ja polttaa rasvaa .
P Jos yrität rakentaa kestävyyttä, voimaa kävellä ( kävellä selkä suorana , rinta ulos , käsivarret svengaava ) noin viisi kilometriä , tai jopa 10 mailia .
Vaihteleva Rutiinit

Alternate lenkkeily tai käynnissä kävely on hyvä tapa aloittaakäynnissä rutiini väsymättä itseäsi liikaa . Kokeile tätä : Aloita kävelemällä lämmetä , ja sitten ottaa viisi minuuttia hitaasti lisätä vauhtia , kunnes olet lenkkeily . Takaisin poistahti hieman viisi minuuttia , ja sitten hitaastikävellä kolme minuuttia . Juokse tai hölkkää neljä tai viisi minuuttia , niin vähennät vauhtiakävellä viisi minuuttia . Tämä rutiini pitäisi viedä sinut 20-30 minuuttia .

Nopeasti 20 minuutin rutiini rinne , lämmetä kävellen viisi minuuttia , joka ei kallistu , ja sitten lisätä vauhtia , kunnes olet kohtuullisella nopeudella kanssa1 prosentin rinne . Pidä tahtiin kolme minuuttia , ja sitten lisätä rinne 1-3 prosenttia yhden minuutin . Vähennä nopeutta ja rinne kolme minuuttia , sitten lisää nopeutta viisikymmentäseitsemän yli neljä välein matolla ja lisätä rinne 1-2 prosenttia yhden minuutin . Vähennä nopeutta ja rinneerittäin kaltevalle kolme minuuttia , sitten jäähtyä viisi minuuttia .


[Juoksumatto Rutiinit aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005759.html ]