Zumba Step Ohjeet

Zumba on eräänlainen käyttää rutiininomaisesti joka käyttää tanssia luodaharjoitus , joka sekoittaa korkean ja matalan intensiteetin aerobic hauskaa . Zumba sisältyy erilaisia ​​vaiheita , kuten salsa , merengue , cumbia ja reggaeton . Nämä eri vaiheet on helppo oppia ohjeet ja voidaan yhdistää luodaharjoitus, joka käyttääkoko kehon . Mukaan Zumba ,Zumba askel harjoitus kestää yleensä noin tunnin , ja sen voi tehdä kotona tai ystävien kanssa . Ohjeet

1

Luesalsa askel , joka onyksinkertaisin kaikki vaiheet . Seiso jalat noin hartioiden leveydelle . Tämä siirto on laskettu neljä lyöntiä. Ensimmäiset kaksi lyöntiä koostuvat nostat oikea jalka ja tehostamalla ulospäinpuolelle ohi olkapää , jakaksi viimeistä lyöntiä koostuvat palauttamalla jalka alkuperäiseen asentoonsa . Alternate Näin oikealla ja vasemmalle jalat , neljä lyöntiä kukin .
2

Suoritamerengue askel alkaa jalat noin 3-4 tuumaa toisistaan ​​. Tämä vaihe edellyttää voit laskea kaksi lyöntiä . On pieksivät , nosta oikea jalka , taivutus sepolvi kohti rintaa . On voittaa kaksi , palauttaa oikea jalka sen seisoma-asennossa ja nosta vasen jalka kohti rintaa . Toista tämä rytmibeat .
3

Käytännössäcumbia , joka on fyysisesti vaativaa kuinedelliset kaksi vaihetta ja vaatii hyvää tasapainoa . Tämä tanssi lasketaan neljä lyöntiä , ja vaatii sinua Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. On pieksivät , laajentaaoikea jalka eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt mukavasti , pyöriipallon teidän vasen jalka tukea . On voittaa kaksi , siirrä paino oikea jalka kun se on avattu , ja nosta ja laske vasen jalka , taivutuspolvi . Beat kolme edellyttää, että kadutte oikea jalka sen alkuperäiseen asentoon . On beat neljä , nosta ja laske vasen jalka uudelleen , taivutuspolvi . Käytännössä tämä askel, joka sekäoikealle ja vasemmalle jalat .
4

Masterreggaeton ,lopullinen ja vaikein Zumba askel. Tämä tanssi vaihe lasketaan neljä lyöntiä ja aloitat jalat 3-4 tuumaa toisistaan ​​. On pieksivät , nosta oikea jalka rintaa , taivutus sepolvi . On voittaa kaksi, oikea jalka vielä ylhäällä, laske itsesi taivuttamalla vasemman jalan polven niinkin alhainen kuin voit . Beat kolme avulla voit laskea oikea jalka ja nosta vasemmalla . Lopuksi ehkä neljä, taivutapolvi oikea jalka ja laske itsesi niin pitkälle kuin pystyt . Tämä vaihe vaatii paljon jalkojen voimaa ja tasapainoa loppuun .


[Zumba Step Ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005000509.html ]