Bikram jooga lievittää iskias

Iskias, mikä on kehosi pisin hermo, kulkee selkäytimestä alas jokaisen jalan läpi. Kaikki välilevytyrästä portaista putoamiseen voi ärsyttää iskiashermoa ja aiheuttaa sinulle kuukausien kipua. Helpotuksen vuoksi, kokeile Bikram-joogaa iskiasin. Bikram Choudhury ammensi hatha jooga -perinteen kehittääkseen "kuuma jooga" -järjestelmän, joka koostuu 26 asennosta, jotka suoritetaan studioissa, jotka on lämmitetty 105 Fahrenheit-asteeseen. Lämpö tekee lihaksista joustavampia, mikä mahdollistaa hellävaraisuuden, syvemmät venytykset.

Seisova erillinen jalkojen venyttelyasento

Seisoma-asennosta hyppää tai levitä jalkojasi kolmen tai neljän metrin päähän toisistaan. Pidä jalat samansuuntaisina toistensa kanssa. Vetää henkeä, ja sitten uloshengityksessä taivuta eteenpäin vyötäröltäsi tasaisella selkänojalla. Samaan aikaan, kun taitat eteenpäin, ojenna käsilläsi tarttua jalkojen ulkoreunoihin. Pakottamatta, anna pään levätä lattialla tai niin lähellä sitä kuin mahdollista. Vedä viisi henkeä tässä asennossa.

Päästä polveen seisova

Seiso jalat muutaman tuuman päässä toisistaan. Siirrä painosi vasemmalle jalallesi ja nosta oikea jalkasi irti lattiasta. Taivuta oikeaa polvea, kunnes yläreisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Suorista oikea jalkasi hitaasti. Taivuta vyötäröltä oikean jalkasi yli ja ojenna ulos ja kiinnitä oikea jalka käsilläsi. Pyöristä selkäsi ja yritä koskettaa otsaasi oikeaan polveen. Hengitä viisi henkeä ja vaihda sitten puolta.

Seisova, erillinen jalka -asennossa, päästä polveen

Astu jalat neljän metrin päähän toisistaan. Käännä oikea jalkasi 90 astetta ja käännä selkä tai vasen jalkasi noin 60-75 astetta. Vyötäröltä oikealle kiertäminen, kohdista lantiosi oikeaa jalkaa kohti. Seuraavalla uloshengitykselläsi taita vyötäröltäsi eteenpäin ja aseta vartalo oikean jalkasi venytettyä pituutta vasten pään polvea vasten. Ojenna kätesi eteenpäin ja laita kätesi oikean jalkasi päälle. Vietä viisi henkeä täällä ja vaihda sitten puolta

Locust Pose

Makaa kasvot alaspäin lattialle joogamaton tai pyyhkeen päällä. Käännä pääsi sivuun posken ollessa lattialla, kun valmistelet muun kehon Locust-asentoa varten. Halaa käsiäsi kylkiä vasten, kämmenet lattialla. Aktivoi jalkojasi jännittämällä reisien yläselän ja etuosan lihaksia. Osoita varpaitasi. Nosta päätäsi ja aseta leuka lattialle. Hengitä ulos ja paina samalla käsilläsi lattiaa, nosta molemmat jalat irti lattiasta samanaikaisesti. Hengitä enintään viisi kertaa ja laske sitten takaisin lattialle.

[Bikram jooga lievittää iskias: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046374.html ]