MitenKuu Tervehdys jooga

kuun tervehdyksen tai Chandra Namaskar , on sarja virtaavan asennot jooga . Se on yleensä harjoiteltutäysikuu kunnioitusta tai valjastaaenergian kuun . Toisin kuin suosittu yang vastine -aurinko tervehdys , joka on erittäin kuuma ja nopeatempoista -kuu tervehdys onyin käytäntö tai viileä ja hidasta . On olemassa monia muunnelmia samoin niin useimmissa jooga practices.Things tarvitset
Yoga mat
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Mountain aiheuttaa. Kitkeä jalat maahan , paina reisiä yhdessä ja laajentaakruunu päätäsi suoraan ylös kuuhun . Voit halutessasi tehdämudra ( käsi sijoittaminen ) täällä , kuten rukous , tai yksinkertaisesti pitää käsivarret sivuilla kämmenet auki .
2

Puolikuu . Nostamalla kädet pään yläpuolella sormin lomitettu ja osoittitaivaalle , laiha oikealle. Maadoittaa vasen jalka osaksimatto ja olla varma, että lantio neliöidään suoraan eteenpäin . Tunnevenytys pitkinvasemmalla puolella kehoa . Ota muutama syvä Hengitä , pidentämällä onhengittää ja sulamisen hengittää . Paluu keskustaan ​​ja toista vasemmalla puolella .
3

Goddess . Astuoikea jalka ulos noin metrin ja käännä varpaat hieman uloshuoneen nurkista . Pehmentää polvet ja kyykistyä niin, että lantio ovat linjassa polvia . Nosta aseita kaktus asentoon kyynärpäät taivutettu90 asteen kulmassa ja sormet osoittitaivaalle , tai jos haluat , voit jättää ne rukouksessa asennossa . Pidä kantapäätmaahan ja Tuck häntäluun alle . Jalat pitäisi olla90 astetta .
4

Star . Jalat pysyvät paikallaan , suoristaa jalat ja nostaa lantionseisoma-asennossa . Suorista kädet ulos puolelle olkapään korkeudella ja saavuttaa vastakkaisiin suuntiin .
5 Reach vasenta sormenpäät kohtitaivasta .

Kolmio . Käänny oikealle varpaat oikealle seinään ja ja vasemmalle varpaat suoraan eteenpäin teistä . Keeping aseidensijoittelua , kärki ylävartaloa alasoikealle niin, että oikea kätesi kurkottaamaahan ja vasen päästä ylöspäin . Aseiden pitäisi olla suorassa linjassa .
6

Pyramid . Alkaen kolmio , laske vasemmalla kädellä maahan ja istuttaa molemmat kädet molemmin puolin oikea jalka . Käännä molemmat jalat niin, että varpaat osoittavat oikeaan edessäsi. Varpaita ja lantion pitäisi nyt osoittaa oikealle puolelle huonetta . Laske päätäsi ja yrittää venyttää otsaasi polvi .
7

Syöksy . Taivuta oikea polvi ja pidä vasemmalla jalka suorana ojossa takanasi .
8

Squat . Istutus jalat , käännä varpaat ulos molemmin puolinhuoneen ja alentaa häntäluun niin olet leijuu yläpuolellalattiankyykky .
9

Toista vasemmalla puolella aloittaen vaiheesta 7 ja työskentelevät takaisin kohti vaihe 1 .sekvenssi on yleensä toistetaan useita kertoja .


[MitenKuu Tervehdys jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032928.html ]