Jooga-asennot iskiashermokipujen hoitoon

Iskias on oire, johon liittyy iskiashermo, joka kulkee alaselästä alas jokaiseen jalkaan. Kun tämä hermo kokee painetta tai vaurioita, se voi aiheuttaa kipua ja muita tuntemuksia, yleensä yhdessä jalassa. Jooga on yksi työkalu, joka voi auttaa sinua parantamaan iskias-oireita, vaikka jotkut asennot saattavat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Oikean muodon omaksuminen on avainasemassa jooga-hyötyjen saamisessa iskiashermokivulle.

Opi syy

"Yoga Journal" -verkkosivustolla olevassa artikkelissa selitetään, että joogarutiinisi tulisi mukauttaa iskiasin syyn korjaamiseksi. Sinun tulisi ensin mennä lääkärin puoleen saadaksesi selville syyn, koska tämä oire voi johtua välilevytyrästä tai pullistuneesta välilevystä, piriformis-oireyhtymä, kasvain tai lantion vamma. Keskustele ensin lääkärisi kanssa joogan käytöstä hoitomenetelmänä. Jos hän hyväksyy sen, Työskentele sertifioidun joogaopettajan kanssa räätälöidyn joogaohjelman luomiseksi, joka keskittyy asiaan.

Työskentele asennon parissa

Jos syynä on välilevytyrä tai pullistuma, asennot, jotka keskittyvät ryhtiisi ja kehon mekaniikkaan, voivat auttaa. Perusasento parantaa ryhtiä on vuoristoasento. Seiso suorana kädet sivuillasi. Ojenna päätäsi kattoa kohti samalla, kun painat jalkojasi maahan. Keskity kehosi linjaan, laske hartiat taakse ja alas, pääsi olkapäillesi, jalat suorina ja lantio suorana. Voit myös suorittaa Push the Wall -asennon ja Warrior II -asennon. Kireälle piriformis-lihakselle kokeile Piriformis stretch- ja Revolved Triangle -asentoa pöydän kanssa tukena.

Taivuta selkäsi

Tietyt takataivutukset, kuten jousiasento ja kobra-asento, voi olla hyödyllistä iskiaselle lisäämällä verenkiertoa lonkkalihaksissa ja vahvistamalla alaselkää. Sarah Powers, artikkelissa "Yoga Journal" -verkkosivustolla, suosittelee Locust-asennon käyttöä, johon kuuluu maata kasvot alaspäin maassa, laita kädet sivuille ja nosta käsiä, rinta ja jalat irti maasta. Hän ehdottaa muunnelmaa hengittämistä nostaessa, pidä kiinni hengittäessäsi, hengitä sisään ja erota jalat, hengitä ulos ja tuo ne takaisin yhteen. Liikuta jalkojasi lattiaa pitkin, jos niiden nostaminen aiheuttaa iskiaskipua. Tee tämä liike viisi kertaa ja laske sitten itsesi maahan.

Vältettävät asennot

Vaikka jooga saattaa parantaa iskias, on joitain asentoja, joita sinun tulee välttää. Näitä ovat istuva eteenpäin taivutukset, kuten istuva eteenpäin taivutettu asento. Kun teet seisovia eteenpäinkaartoja, taivuta polviasi auttaaksesi lantiota pyörimään eteenpäin ja estääksesi iskiasin laukaisemisen. Sinun tulee myös välttää asentoja, jotka pahentavat iskias-oireitasi, tai käytä muutoksia asentoihin.

[Jooga-asennot iskiashermokipujen hoitoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046323.html ]