Jooga levytyrälle

Jooga tunnetaan monista henkisen ja fyysisistä terveydellisistä eduistaan. Sen lisäksi, että se auttaa sinua löytämään rauhan ja lisäämään fyysistä kuntoa, se voi auttaa vammoissa, kuten välilevytyrät. Välilevytyrä on selkärangan vaurio, joka voi aiheuttaa kipua tai ei. Jos sinulla on kipua välilevytyrästä, joogan harjoittaminen voi auttaa korjaamaan sen.

Levytyrä

Jokaisen selkärangan nikaman välissä on geelimäinen jakaja, jota kutsutaan levyksi. Nämä levyt tarjoavat pehmusteen nikamien väliin ja estävät niitä hankaamasta toisiaan. Levyssä on pehmeä keskiosa, jota ympäröi kiinteämpi rengas. Välilevytyrässä, levyssä on paljon painetta, mikä saa pehmeämmän keskiosan repeytymään ja työntymään ulos levystä.

Riippuen siitä, miten selkärankasi oli taipunut, tyrä menee eri suuntiin. Tyypillisesti, se työntyy ulos vastakkaiseen suuntaan kuin selkäranka oli taipunut. Jos kumartuisit eteenpäin, tyrä tulee ulos selästä. Jos tyrä painaa jotakin selkärangasta tulevaa hermoa vasten, tunnet kipua ja mahdollisesti tunnottomuutta selässäsi ja jaloissasi.

Onko jooga turvallista?

On tärkeää jatkaa liikkumista, jos sinulla on välilevytyrä. Joogatunnin venyttely voi auttaa lievittämään kipua vähentämällä levyn painetta. Kuitenkin, et halua tehdä mitään, mikä pahentaa kipuasi. Yleisesti, haluat välttää liikkumista samaan suuntaan, johon alun perin loukkasit itseäsi. On myös viisasta kääntyä lääkärin puoleen ennen harjoittelun aloittamista vamman jälkeen.

Jooga on turvallinen liikuntamuoto, jota voit tehdä, jos sinulla on välilevytyrä, niin kauan kuin lääkärisi sallii sen. Jos menet Hatha joogatunnille, liikut kehonpainoasennossa, jonka avulla voit venytellä kevyesti liikkumatta liian nopeasti. On tärkeää liikkua hitaasti, jos sinulla on välilevytyrä, koska et halua siirtyä tuskalliseen asentoon.

Iyengar jooga

Niin monien eri joogamuotojen ansiosta, voi olla vaikeaa valita oikeaa auttamaan välilevytyrässä. Spinen vuonna 2009 tehdyn tutkimuksen mukaan Iyengar jooga on hyödyllinen ihmisille, joilla on alaselkäkipuja.

Jooga on turvallinen vaihtoehto, jos sinulla on välilevytyrä.

Iyengar on erittäin tarkka joogamuoto, jossa käytetään paljon rekvisiitta, kuten joogaharkot ja -nauhat, auttaa harjoittajia pääsemään oikeaan asentoon. Iyengar-joogan asentoja pidetään pidempään kuin perinteisessä Hatha-joogassa, jotta harjoittajalla on aikaa sopeutua asentoon.

Vinijooga

Vuonna 2005 Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että Viniyoga, yksilöllinen joogamuoto, oli parempi kuin perinteinen liikunta ja itsehoitokirja selkäkipupotilaille selkäkipujen lievittämiseksi. Viniyogan yksilöllinen luonne tekee siitä ihanteellisen välilevytyrälle, koska joogaharjoitus voidaan räätälöidä välttämään kivuliaita liikkeitä ja korostamaan kivuttomia asentoja.

Riippumatta siitä, minkä joogatyylin valitset, on tärkeää löytää ohjaaja, joka ymmärtää välilevytyrän aiheuttamat rajoitukset. On tärkeää liikkua hitaasti harjoituksen aikana ja välttää liikkeitä, jotka satuttaa, joten jotkut asennot saattavat vaatia muutoksia.

[Jooga levytyrälle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046324.html ]