Miten käytännössä Joogaterve maksa
jumppamatto tai iso pyyhe
Pillow
Strap ( valinnainen )
Näytä lisäohjeita
1 Aloita tästä jooga järjestyksessä istuu mukavasti jalat ristissä .
Istu mukavasti jalat ristissä ja keskittyä hengitystä ennen kuin alkaa pään polvi aiheuttaa. Jos takareisien ovat tiukat , laitatyynyn alle lantiolla . Hengitä , pidentää selkärankaa ja täyttää rintakehää ilman kanssa. Exhale ja laajentaa vasen jalka ulos . Hengitä ja päästä kädet ylös kohti kattoa tai taivasta . Exhale ja tuo rinnassa ja vatsassa eteenpäin , kohti lantiota . Jokaisen hengittää , voit keskittyä tuo päätäsi lähemmäksi polvi . Tunnetvenytys alaselässä jatakana vasen jalka . Pysy pään polvi aiheuttaa useita tai monia Hengitä. Visualisoi jokainen hengittää kuinvirkistävä hapen tonic .
2 Puolet Lord ofkalat aiheuttavat hierontaamaksassa .
Hengitä ja käpertyä selkärangan pystyssä puoli tarukaloja aiheuttaa. Pidä vasen jalka laajennettu , tuo taivutettu oikea jalkaulkopuolella oman vasempaan reiteen . Hengitä ja laajentaa vasen käsi ylös . Exhale ja kiertäen vyötärön , tuovasen kyynärpääulkopuolella oman oikean reiden . Taivuta vasen jalka . Exhale tutkiasyvyyttä teidän kierre. Visualisoi myrkkyjä jättäen kehon jokaisen uloshengitystapahtuma . Pysy puoli tarukaloja aiheuttaa niin kauan kuin haluat .
3
Vapauta vasen kyynärpää teidän oikea reisi ja laajentaa vasen jalka valmistautua Marichi n aiheuttaa. Pidä oikea polvi koukussa ylöspäin , tuo oikea jalkasisällä oman vasempaan reiteen . Hengitä ja laajentaa kädet ylös . Exhale ja tuo oikea olkapää alassisäpuolelle oikealla Shin . Päästä takaisin oikealla kädellä , kääriulkopuolella oikea jalka , ja yrittää muodostaa yhteydenvasemmalla kädellä ja oikealla kädellä yhteen selän taakse. Kun hengität ulos , tuo hartiat ja rinta lähemmäksi reidet . Vietä kunhanminuutti Mariachi n aiheuttaa.
4
Taivuta vasen jalka ja laajentaa oikea jalka edessäsi toistaa vinyasaa onoikealla puolella . Pään polvi aiheuttaa tullaan ylioikea polvi ja puoli herrakaloja tullaan kiertämällä oikea kyynärpääulkopuolellavasemmalla puolella . Marichi n aiheuttaa tullaan kanssavasen polvi vääntynytsisäpuolellaoikea reisi . Pysy kussakin aiheuttaa niin kauan kuin haluat .
5
Arvioi kehon jälkeen käydään läpivinyasaa ja päättää, haluatko jatkaa . Voit halutessasi toistaajärjestyksessä tai viettää aikaayksittäisen aiheuttaa. Jooga on noin kuunnella kehoa; Harjoituksen herkistyä sen tarpeisiin .
[Miten käytännössä Joogaterve maksa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032955.html ]