Miten käytännössä Yoga forHealthy Takaisin

lapsen aiheuttaa , lehmä aiheuttaa ja kissa aiheuttaa ne kolme jooga kantoja , jotka vahvistavat ja venyttääalaselän . Aiheuttaa voidaan tehdä erikseen tai peräkkäin luodavinyasa . Vinyasa onsanskritin sanasta laskemisen , ja jokainen aiheuttaa pujotetaanensi kauttahengitystä . Onkoaiheuttaa useita kertoja viikossa optimaalisen tuloksen . Tämä vinyasa voi kestää niin vähän kuin viisi minutes.Things tarvitset
jumppamatto tai iso pyyhe
Näytä Enemmän Ohjeet

1 Aloita tästä jooga järjestyksessäkontallaan asennossa . < p > Tule kontallaan matto tai pyyhe . Aseta kämmenet alas ranteet alla hartiat , hartioiden leveydellä toisistaan, polvet lantion alapuolelle , hip leveydelle. Tule tietoiseksi oman hengityksensä . Hengitä sisään ja ulosmuutaman kerran , jolloinhengitys kovaa , kuten tuuli läpitunnelin . Hengitä sisään nenän kautta , jos mahdollista vain pitää hengittää mukavasti .
2

Hengitä ja kaari selässä sisälle ja lehmän aiheuttaa. Jos selkärangan olivatC ,päätC olisi ylöspäin kohti kattoa tai taivasta . Exhale ja pyöristää selkää ylöspäin kuin vihainen kissa , päiden kanssaC selkärankaan päinlattialle . Jatka vuorottelevat liikkeen kanssa hengenvetoon , aina hengittämästä lehmän aiheuttaa ja uloshengitys kissa aiheuttaa, kunnes selkärangan tuntuu lämmennyt .
3

Pudota lantion yli korkokengät lapsen aiheuttaa . Pidä pää alaspäin ja käsivarret ojennettuina pään päällä . Särmäys sormenpäillä eteenpäin , tunnetvenyttää alla kainaloihin . Pysy tässä asennossa niin kauan kuin haluat , hengittää syvään .
4

Tuo kyynärpäät viereensä polvet ja aseta kämmenet viereensä korvia . Anna hartiat pudota alas kohti pään ja tunteavenytys teidän ylä-ja keskelle taakse . Hengitä syvään ja pysyä täällä niin kauan kuin olet tottunut .
5

Aseta kämmenet viereen jalat ja kiinnittää tietoisuutta alaselässä . Visualisoida hengitys happea ja positiivista energiaa ja uloshengitys pois jännitystä ja stressiä alaselän . Haluat ehkä erottaa polviahieman laajempi täällä, jolloin vatsasi laskevan polvien väliin .
6

Arvioi kehon vietettyään aikaa lapsen aiheuttaa ja päättää, jos haluat toistaakoko sekvenssi . Pysy jokainen asento yhteen hengenvetoon tai useamman Hengitä. Jooga on noin kiinnittäen huomiota siihen, miten kehosi tuntuu . Tekemällä tämän sekvenssin päivittäin tai ainakin useita kertoja viikossa , voit räätälöidä vinyasaa sopivaksi takaisin erityistarpeet .


[Miten käytännössä Yoga forHealthy Takaisin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032961.html ]