Jooga Moves Menettää Leg Fat

Olet ehkä ajatellut joogarentouttava liikunta voit tehdä auttaa selviytymään työn määräajat , nalkuttava pomot tai niitä loputtomia kotityöt , mutta itse asiassa , jooga on myöskiristynyt , ja niitä voidaan käyttää aerobinen liikuntaa . Vaikka yksinkertaisesti saada kehosi pois sohvalta ja päällejoogamatto auttaa sinua pyrkimys räjähdys että rasvaa pois reisien, sinun täytyy askel sitämuutaman pykälän , jos todella haluat saada vakavia . Kokeilesarja aiheuttaa joka auttaa vahvistamaanjalat , mutta samalla pitääkovaa vauhtia , jotka tekevät rutiinia tiukempaa . Ohjeet
Tree
1

Aloita seisten siirtyä puu aiheuttaa ,avain tasapainotus aiheuttaa jotka voivat auttaa vahvistamaan ja sävyjalat .
2

Lift toinen jalka irti lattiasta ja siirrä se levätä sinun sisempi reiteen , hieman yli polven . Kun olet mielipiteiden itse , aseta kädet pään yläpuolella , jottaaiheuttaa haastavampaa .
3

Pidäaiheuttaa kahdesta kolmeen Hengitä , ja vapauta sitten ja tee se vastakkaisen jalan .
Laajennettu Hand Big toe
4

Tartu kiinniisovarvas onkohonnut jalka siirtyä toinen keskeinen tasapainotus aiheuttaa laajennettu Hand Big toe aiheuttaa .
5

Suorista jalka ja laajentaa sitä ulospäin , joten se tulee ulos kohtisuorastimuualla kehossa . Kun pidät tässä asennossa , tunnetvenyttääsisempi reiteennostetaan jalka, ja voit soittaalihaksettoinen jalka ja ydin pitää kehon paikallaan .
6 < p > Pidäaiheuttaa kahdesta kolmeen Hengitä .
7

Vapauta ote isovarvas ja anna jalka palata seisoo . Toista harjoitus vastakkaisen jalan .
Superman
8

Aloita seisoo ja sitten askel taaksepäin yksi jalka , kumartumaan , kosketa kädet lattiaan , ja sitten askel takaisintoinen jalka , siirtymässä Plank aiheuttaa. Aiheuttaa näyttää"ylös" asemaa punnerruksella .
9

Nosta yksi varsi irti lattiasta ja laajentaa sitä eteenpäin , kun taas samaan aikaan nostamalla vastakkaisen jalan 6-12 tuumaa irti lattiasta . Pidä tämä " Superman " aiheuttaa kaksi tai kolme Hengitä .
10

Asetajalka ja käsi takaisin alaslattialle ja nosta vastakkaisen jalka ja käsi , tilalla kahdesta kolmeen Hengitä . Tämä aiheuttaa kehottaalihaksetaseiden , ydin ja jalat , ja on hyödyllistä tasapainottamiseen .
Chair
11

Seiso molemmat jalat yhdessä valmisteltaessa Chair aiheuttaa , yksimuutamia keskeisiä harjoituksia, jotka sisältävätkyykyssä liikettä . Kyykky voi vahvistaaquadriceps , takareisien ja pakaroiden lihaksia .
12

Taivuta polvia ja laske pakarat kohti lattiaa , pyrkii luomaan" istuu " asemaa mutta ilmanjohdolla. Laajentaa kädet yläpuolella .
13

Pidäaiheuttaa useita Hengitä ja sitten tulla takaisin seisomaan .
Garland
14

Step ulospäin siten, että jalkasi ovat leveämpiä kuin hartioiden leveydelle , valmisteltaessa Garland pose - taas syvään kyykyssä .
15

Osoita varpaita ulospäin , taivuta polvia ja laske pakarat alas .

16

nojaa kyynärpäillä sisäpuolella polvet ja paina kädet yhteen .
17

Pidäaiheuttaa kahdesta kolmeen Hengitä ja vapauta sittenasentoon , pitää jalat leviää leveä .
Warrior II
18

Point toinen jalkapuolella valmisteltaessa Warrior II , toinen kyykyssä . Eri Warrior asettaa korostetaan erityisestiquadriceps ja takareisien .
19

Taivutapolvi , joka vastaakääntyi jalka noin90 asteen kulmassa , kääntämällä rintaa kohtitaivutettu jalka . Työnnäsuora jalka taaksepäin upota syvemmälleaiheuttaa.
20

Ojenna kädet ulospäin joten he ovat kohtisuorassamuualle elimistöön .
21

Pidä aiheuttaa kaksi tai kolme Hengitä .
22

Astu jalat takaisin yhteen ja toistaposeeratavastakkaisen jalan koukussa.


[Jooga Moves Menettää Leg Fat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032893.html ]