Jooga bunioneille

Joogamatto seuralta 6

Jos sinulla on nivelet, jotka ovat tulehtuneita ja kipeitä, et ehkä ajattele kääntyä jooga mator helpotuksen. Mutta jooga voi auttaa sekä hidastamaan nivelten kehittymistä että hallitsemaan oireita, kuten kipua ja painetta, kun sitä käytetään kokonaisvaltaisesti asennon tukemisen kanssa. elämäntapamuutokset ja tukevat jalkineet. Jos kärsit nivelistä, keskustele jalkalääkärisi kanssa siitä, sopiiko jooga sinulle ennen joogaharjoittelun aloittamista.

Bunionin perusteet

Särky on luinen kuhmu, joka kehittyy jalan kylkeen jalan keskellä olevan viiden pitkän luun vuosien puristuksen seurauksena. nimeltään jalkapöydän kaula. Iyengar-joogan opettaja Julie Gudmestad selittää, että "kävelykompensaatiot ja tiukat kengät voivat edistää nivelen muodostumista, nivelessä, jossa isovarvas liittyy jalkapohjaan." Henkilöt, jotka suorittavat ammatteja, joissa he ovat jaloillaan, kuten tanssijat, kärsivät todennäköisemmin bunionsista ja saattavat tarvita kokonaisvaltaista apua, jota jooga voi tarjota.

Ennaltaehkäisevä asento

Varpaiden ja jalkalihasten kanssa työskentely on loistava tapa auttaa estämään nivelten muodostumista, mutta myös hidastaa kehittyvien nivelten kasvua. Uusille joogatunnilla opiskelijoille saattaa tuntua oudolta, kun opettaja pyytää heitä levittämään varpaansa leveästi. Mutta tämän omituisen pyynnön takana on syy - varpaiden levittäminen mahdollistaa ylempien jalkojen koukistusjänteiden sekä selkä- ja jalkalihasten tarttua kipeästi tarvittavaan venytykseen. Jokaisessa jooga-asennossa ja aina kun et käytä kenkiä, keskittyä varpaiden venyttämiseen poispäin toisistaan, luo levenevän venytyksen jalkapohjaa pitkin.

Asennot oireiden lievittämiseen

Kaksi joogaasentoa, jotka antavat sinulle hyvän venytyksen koko jalkaa pitkin, ovat alaspäin suunnattu koiran asento ja Garland-asento. Aktivoidaksesi venytyksen alaspäin suuntautuvassa koirassa, aseta itsesi neljälle jalalle. Paina kämmenet lattiaan ja nosta lantiota kohti taivasta käänteisessä "V"-asennossa. Vedä kantapääsi alas lattiaa kohti ja venytä kutakin jalkaa erikseen taivuttamalla toista polvea ja sitten toista, vetämällä kantapäät alas lattiaan. Garland-asento on syvä kyykky, joka venyttää koko jalkasi pohjan, erityisesti varpaiden koukistusjänteet ja jalkapohjan palloa pitkin kulkeva plantaarinen lihasryhmä. Laskeutuminen kyykkyasentoon, tasapaino varpaissasi ja jalkapalloissasi. Jos tämä asento on liian vaikea, voit laittaa rullatun pyyhkeen tai rullatun joogamaton kantapääsi alle tueksi tai joogapalan pakaroiden alle.

Kohdistusongelmat seisovien asentojen kanssa

Joidenkin seisovien joogaasentojen kohdistus - kuten vuoristoasento, Eteenpäin kääntyvä ja tuoliasento – pyytää sinua asettamaan jalat yhteen, isot varpaat ja jalkojen sisäpinnat koskettavat. Mutta jos kärsit nivelistä, tämä linjaus voi olla vaikea saavuttaa. Marcia Monroe, joogaopettaja ja kirjailija "Jooga ja skolioosi, " tarjoaa asennon vihjeen, suosittelemme, että asetat isot varpaat yhteen ja annat kantapäiden levitä hieman erilleen tai luot tilaa jalkojen väliin ja seisot jalat hieman erillään. Jos päätät pitää jalkasi erillään, varmista, että jalkasi eivät ole lantion etäisyyden leveämmät.