Johdatus Pranayama Yoga -hengitysharjoituksiin

Jooga hengitysharjoitukset, tunnetaan myös nimellä pranayama, ovat tärkeä osa kehittyvää joogakäytäntöä. Pranayama on yksi joogan kahdeksasta osasta, joihin hän viittaa Patanjalin jooga-sutrat, mikä tarkoittaa, että sitä pidettiin erottamattomana askeleena valaistumisen tiellä.

Jooga-asanan harjoittamisen tukemisen ja syventämisen lisäksi oppiminen tapoja rauhoittaa tai virkistää kehoa hengityksen avulla hyödyttää suuresti kaikkia elämäsi osa-alueita. Hengitykseen kiinnittäminen on myös meditaatiotekniikka, jota voidaan käyttää matolla tai sen ulkopuolella, koska se pitää meidät jatkuvasti nykyhetkessä. Menneisyys ja tulevaisuus sulavat pois, kun mieli keskittyy täysin hengittämiseen.

8 joogan raajat

Mikä on Prana?

Prana tarkoittaa energiaa, hengitys, tai elämänvoimaa. Oppimista ohjaamaan ja hallitsemaan pranaa kehossa on pidetty jo pitkään keskeisenä osana joogassa. Olennaisena kehon toimintona hengitys on tahaton teko.

Vaikka emme voi kontrolloida hengitämmekö vai emme, me voimme, jossain määrin, hallita tapaamme hengittää. Harjoituksia hengityksen hallintaan, kuten hengityksen pidättäminen ja tarkoitukselliset menetelmät sisään- ja uloshengitys erityisten henkisten ja fyysisten hyötyjen saavuttamiseksi ovat pranayama-harjoituksen ytimessä.

Autonominen hermosto

Hengitys on osa autonomista hermostoa, joka koostuu sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta. Yleisesti, sympaattinen hermosto on vastuussa ärsykkeihimme kohdistuvien reaktioiden hallinnasta, päättää, uhkaavatko he, ja laukaisee signaalit, jotka kertovat keholle, kuinka reagoida. Tätä kutsutaan joskus taistele tai pakene -reaktioksi.

Parasympaattinen hermosto auttaa kehoa rauhoittumaan, kun vaara tai stressitekijä on ohi. Yksi sympaattisen hermoston vaikutuksista on hengitys.

Todellisen vaaran edessä Hengityksestä tulee nopea ja lyhyt, kun kehosi yrittää ladata itseään happella helpottaakseen sen pakoon. Tällainen hengitys on myös vastaus ei-henkeä uhkaaviin stressitekijöihin. Se tapahtuu vastauksena paniikkiin ja jatkaa sitten paniikkia.

Kun olet tietoinen stressitekijöiden vaikutuksesta sympaattiseen hermostoon, voit tarkoituksella hidastaa ja syventää hengitystä merkitsemällä keholle, että on hyvä rauhoittua. Hengitys on voimakas voima, jonka avulla voit hallita kehosi reaktioita stressiin.

Pranayama harjoitukset

• Kolmiosainen hengitys - Dirga Pranayama : Hyvä hengitysharjoitus aloittelijoille. Kolmiosainen hengitys opettaa sinua täyttämään ja tyhjentämään keuhkot kokonaan, mikä on tärkeää, koska et todennäköisesti ole tottunut käyttämään täyttä keuhkokapasiteettiasi. Se on myös mukava tapa siirtyä jooga-istuntoosi.
• Tasainen hengitys - Sama Vritti Pranayama :Kestää kauan, syvä, hitaalla hengityksellä on rentouttava vaikutus kehoon. Koko huomiosi kiinnittäminen siihen, että sisään- ja uloshengityksesi pysyy samanpituisina, painaa mieltäsi, antaa sille kovasti tauon tavanomaisesta toiminnan huminasta.
• Vaihtoehtoinen sierainhengitys - Nadi Sodhana :Nadi Sodhanassa, suljet yhden sieraimen, ulos- ja sisäänhengitys avoimen käytävän kautta ennen puolen vaihtamista. Tämä auttaa saamaan sinut tasapainoon puhdistamalla energiakanavat kehon molemmilla puolilla.
• Viilentävä hengitys - Shitali Pranyama :Yksinkertainen hengitys, täydellinen kuumaan päivään tai kun keho on lämmin jooga-asennon harjoittamisen jälkeen.
• Ocean Breath - Ujjayi Pranayama :Ujjayi-hengitys on todella mielenkiintoinen, koska se rauhoittaa sympaattista hermostoa samalla kun se lisää hapenkulutustasi. Se on ensisijainen vinyasa joogassa käytetty hengitys, koska se on tarpeeksi tehokas tukemaan voimakasta virtausta.
• Leijonan hengitys - Simhasana :Leijonan hengitys vapauttaa jännityksen kasvoissasi ja auttaa sinua puhaltamaan höyryä pois. Voit tehdä sen milloin tahansa joogaharjoituksen aikana.
• Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama :Tämä on edistynyt hengitysharjoitus, joka tulisi mieluiten oppia kokeneelta opettajalta, koska on mahdollista tulla huima, jos se tehdään väärin. Kun hallitaan, tämä hengitys tuottaa lämpöä ja puhdistaa nenäkäytäviä.

[Johdatus Pranayama Yoga -hengitysharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037804.html ]