Joogasovitukset ja -rekvisiitta rannekipujen hoitoon

Monet jooga-asennot, kuten lankku ja chaturanga, luottaa siihen, että painat ranteitasi. Tämä voi olla melko vaikeaa ja tuskallista, jos sinulla on sairaus, kuten nivelrikko, tai jos sinulla on rannevamma.

On olemassa tapoja kiertää tämä, vähentää ranteiden painetta, ja jatka ylävartalosi voiman rakentamista. Riippuen lääketieteellisistä rajoituksistasi ja kivun tasosta, useat mukautukset voivat mahdollistaa näiden asentojen turvallisen harjoittamisen.

Mukautukset lievään rannekipuun

Niille, joilla on satunnaista, lievää ranteen kipua, käsillesi painon asettamistavan muuttaminen saattaa riittää. Asennoissa, kuten alaspäin osoittava koira, on taipumus kaivaa ranteet maton sisään, joka aiheuttaa kipua. Tämän torjumiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, kuinka asetat kätesi jokaiseen painoa kantavaan asentoon.

Aloita levittämällä sormesi kauniisti ja leveästi. Varmista, että keskisormesi ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Tuo paine jokaiseen sormeesi, aina vinkkeihin asti. Samaan aikaan, muista kiinnittää jalkasi lihaksia voimakkaasti, jotta ne voivat kantaa osan painostasi. Kaikki tämä keventää ranteesi kuormaa, joka saattaa riittää lievittääkseen kipua.

Toinen vaihtoehto on saada kätesi nyrkkiin näissä asennoissa. Näin paino putoaa rystysten päälle. Muista liikkua asentoon hitaasti ja keskittyä suojaamaan ranteitasi tarpeettomalta taipumiselta, joka voi aiheuttaa lisärasitusta.

Rekvisiitta vakavaan rannekipuun

Ne, joilla on vakavia ranneongelmia, voivat saada helpotusta rekvisiittasta. Vaahtomuovista tai korkista valmistettua joogakiilaa voidaan käyttää ranteiden alla pehmentämään venytyskulmaa. Toinen vaihtoehto on tutkia tankoa muistuttavat lohkot ja pyörät, jotka on suunniteltu auttamaan punnerruksissa. Monet näistä antavat sinun pitää ranteen neutraalissa asennossa asennoissa, kuten lankku ja chaturanga.

Vaihtoehtoisia asentoja

Lopuksi, löydämme ratkaisun niille, joilla on vakavimmat ranneongelmat:välttäminen. Tämä on lähestymistapa, jota sinun on omaksuttava, jos mikään yllä olevista ratkaisuista ei anna sinun tehdä asentoja ilman kipua. Se on myös ainoa vaihtoehto, jos lääkärisi neuvoo sinua välttämään ranteisiin kohdistuvaa painetta.

Voit silti tehdä asentoja, kuten alaspäin osoittava koira ja lankku, vaikka sinun täytyy tulla kyynärvarrellesi ja mennä sen sijaan delfiinipostiin. Tämä vie painon ranteiltasi, mutta silti antaa sinulle venytyksen, jota muut asennot tarjoavat. Se auttaa myös sinua kehittämään olkavarren voimaa.

Asennot kuten Warrior II ja tämä laajennetun sivukulman muunnelma, jossa käsiä pidetään samansuuntaisina lattian kanssa, kiinteyttää myös hauis- ja tricepsiä.

Sana Verywellistä

On tärkeää muistaa saada lääkärisi mielipide siitä, estääkö tilasi painostumisen ranteisiin. Voit myös pyytää ohjaajaa tarkkailemaan muotoasi missä tahansa näistä mukautuksista aloittaessasi. He voivat tarjota lisää vinkkejä, joiden avulla voit edelleen lievittää painetta, jotta voit jatkaa harjoittelustasi nauttimista.

Mitä tehdä, kun jooga saa sinut kipeäksi

[Joogasovitukset ja -rekvisiitta rannekipujen hoitoon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037805.html ]