Jooga Warm Up Harjoitukset

With minkäänlaista liikuntaa , se on tärkeää lämmitellä lihaksia ja niveliä ennen kuin aloitat . Jooga ei ole poikkeus . Vaikka jooga on useinhidasta ja hallittua liikuntaa ,hyvä lämmin rutiini valmistelee kehon ja auttaa sinua tekemäänkaiken irti kokemus . Side Venyy

Venyttele jooga edistää joustavuutta .

Seiso matto , vuoren aiheuttaa ( Tadasana ) . Jalkasi pitäisi olla hip - leveydellä toisistaan ​​, käsivarret sivuilla . Flex ja nosta jaloilla joten kneecaps nousu , piirrä napasi kohti selkärankaa , työnnä kantapäät hyvin lattiaan . Nosta molemmat kädet suoraan ylös ilmaan ja takaisin , liikuttamalla käsiä ajallisestirytmiä hidas Hengitä sisään ja ulos . Toista . Kolmantena hissi , lomittain kädet pään yläpuolella ja venyttää kädet ja kehon hieman oikealle . Toista tämä liike vasemmalle , muistaa keskittyä hengitykseen . Pysyvän suoraan uudelleen , tuo kädet alas teidän puolella jatkaen hengittää sisään ja ulos hitaasti .
Forward Mutkat

eteenpäin mutka , syöksy jaalaspäin koira aiheuttaa venyttäälihaksia selkää .

vuorelta aiheuttaa, tahdissa hengitystä , pudota leuka rintaan ja rullaa itseäsi alaspäin, kunnes kädet ovat tasaisesti lattialla . Tätä kutsutaaneteenpäin mutka ( Uttanasana ) ja tämä liike ulottuu alaselässä ja takareisien . Astu vasen jalka takaisin ja pitää sen suorassa taivuttamalla oikea polvi syöksy asentoon . Nosta pää ja kädet , laittaa kädet lattialle lähelle oikea jalka ja nojata eteenpäin , venyttelyä oikea lonkka . Muuta jalat ja toista toisella puolella . Pidä kädet lattialle , tuo jalat yhdessä ja suoristaa jalat takaisineteenpäin mutka asennossa . Vaihe yksi jalka takaisin kerrallaan , kädet jäljellä lattialle ; tätä kutsutaanalaspäin koira aiheuttaa ( Adho Mukha Svanasana ) . Ripustaa pää alaspäin välillä kädet , pitää selkärangan pitkä ja hyvä ja kantapäät litteänä maahan . Tunnetvenyttää takareisien . Astu kumpikin jalka takaisineteenpäin mutka asennossa ja rullaa itsesi hitaasti takaisin jopaseisten .
Seated Venyy

istuvat stretch toimii selkää ja kinnerjännelihaksia .

Istu matolla jalat laajennettu edessäsi . Sit kanssasuoraan selkärangan , jalat taivutetaan , hartiat taakse ja veti alas ja laittaa kädet lattialla molemmin puolin tulostasi . Ajassarytmiä hengitys , nosta kädet suoraan ylös , kun pitää selkä suorana , sitten tuo kädet alas ja päästä kohti jalat . Kokeile ja tuo rinnassa polvia pitäen jalat suorana . Tuo itsesi takaisin jopaistuessa .


[Jooga Warm Up Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032982.html ]