Jooga hengitys Menetelmät

Jooga onperinteinen Hindu kurinalaisuutta saavuttamiseksi hengellistä ymmärrystä ja rauhaa . Käytännössä onyhdistelmä meditaatio , fyysisten positioiden ja hengitys harjoituksia . Mukaan Donna Farhi , kirjoittaja "Breathing Book " joogan hengitys , joka tunnetaan myös pranayama , on hyödyllistä henkistä ja fyysistä terveyttä . Pranayaman koostuu neljästä hengitys menetelmiä , joilla kullakin on oma tekniikka ja käyttöä . Korkea hengenvetoon

Hyvä hengittävyys tapahtuuylempään rintaan ja keuhkoihin . Mukaan Richard Rosen , kirjoittaja "Jooga hengitys, " korkea hengitys onainakin toivottavaa joogisen hengitys menetelmä , koska se käyttää vainpieni osa keuhkoihin . Voit aiheuttaa suuren hengityksen , piirtäälihakset vatsan pakottaa vatsasi sisältöä vastaan ​​teidän kalvo . Tämä aiheuttaarinnassa ja collarbones nousua ja laskua jokaisen hengenvetoon . Vaikka on toivottavaa käyttää ainoastaan ​​, monet hengitys harjoituksia hyödyntävät ylemmän hengitys .
Low hengenvetoon

matala hengitys , joskus kutsutaan vatsan hengitys , tapahtuualempi alue rintaan ja keuhkoihin . Matala hengitys on ylivoimainen muihin yhden muotoja joogan hengitystään, kun se vie enemmän ilmaa keuhkoihin , sanoo Rosen . Lisäksi alhainen hengitys hierontaaelinten vatsan alueella , lisätä liikkuvuutta . Aiheuta liiallista hengitys , työnnä vatsasi ulos hengittää ja anna sen palata normaaliin asentoon kun hengität ulos . Syvempihengitys ,eteenpäin vatsaan laajentaa . Rentoutuksen jooga yleisesti keskittyä alhainen hengitys .
Middle hengenvetoon

Middle hengitys tapahtuu sekä ylä -ja alaosatkeuhkoihin . Scottin mukaan Shaw , kirjoittaja " The Little Book of Jooga hengitys , " keskellä hengitys onmatala hengitys useimmat ihmiset vaistomaisesti käyttää koko päivän . Kun piirrätkeskellä henkeä , kylkiluiden nousevat ja rintaa laajenee hieman ulospäin . Jooginen käytännössä harvoin hyödyntää keskellä hengenvetoon yksin ; useimmat harjoituksia sisällyttää sitä muihin hengitys menetelmiä joogan käytännössä , sanoo Shaw .
Täydellinen hengenvetoon

Täydellinen hengitys onyhdistelmä korkea, pieni-ja keskituloisten hengenvetoon . Täydellinen hengenvetoon koskee koko hengityselimiä syvimmän hengenvetoon mahdollista. Ottaatäydellinen hengenvetoon sinun pitäisi ensin hengittää laajentaa rintakehän ja vatsan kuinkeskellä hengenvetoon . Seuraavaksiyläosa keuhkot täyttyy ja laajeneekorkea hengenvetoon . Kunyläosa keuhkoihin täyttyä ilmalla ,alaosa täyttyyalhainen hengenvetoon . Jos tehdään oikein, tämän täyttääkeuhkot enimmäiskapasiteettiinsa antaen paremman happea lihasten . Sinun ei pitäisi laittaa täydellinen hengitys käytännössä kunnes olet oppinutkolmen muun tyyppisiä hengitysvaikeuksia , kirjoittaa Rosen .


[Jooga hengitys Menetelmät: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032969.html ]