Hard - Core Jooga harjoituksia kotona

säännöllinen joogan harjoittaminen voi olla innostava , rentouttava , valaiseva , heräämisen ja unta . Aiheuttaa haluat sisällyttää teidän käytännössä määrätä paitsilihasryhmiä, jotka ovat kohdennettuja , mutta myöshenkinen ja emotionaalinen hyödytjärjestyksessä. Pidä rutiini joustava ja dynaaminen estää jooga tylsyydestä . Mutta jos vain pysty käsittämään toisen sekvenssin mukana alaspäin suunnattu Dog , Plank ja Warrior , ravista sitä lisäämällä muutama kehittyneitä aiheutuuhard core , korkean intensiteetin harjoitus . Balance aiheuttaa

Balance aiheuttaa voi olla hyvin hankalaa - mikä tekee niistä paljon tyydyttävämpää kun vihdoin saavuttaaoikeassa muodossa ja mahtuuaiheuttaa pidempään kuinmuutaman sekunnin . Käytännössä tasapaino aiheuttaa vuonnaavoimella alueella , joka on ilmainen sotkua ; et halua ottaa riskiä laskevat päälle jotain, jos menetät tasapainosi . Varsi saldot ovat yleensä vaikeaa monille ihmisille ; ne vaativat merkittävä voimahartiat, käsivarret , ranteet ja ydin lihaksia . Kun käyttöön kova jooga harjoituksia kotona , aloita Crane ja Side Crane . Kuten käytäntö paranee , kokeile Firefly , Kahdeksan Angle Pose , Scale ja hartia - painaminen aiheuttaa.
Inversio aiheuttaa

Käännetty aiheuttaa - jotka vaativatkehon kärkeen ylösalaisin - ovatvaikein ja kehittynein jooga aiheuttaa . Aloita Tuetut shoulderstand ja Aura aiheuttaa, joiden avulla voit levätä joitakin kehon painoa kädet ja olkapäät . Kun siirrytte Päälläseisonta ja Käsilläseisonta , sinun vahvuus on tultava rintaa ja ydin välttää aiheuttamasta liikaa stressiä ranteet tai kaulan .
Intensifying Muutokset
< p > Jos et ole aivan valmis yrittääkehittyneitä jooga aiheuttaa , voit silti lisätä intensiteetti päivittäistä jooga rutiinia . Tehdä punnerrusta kun Plank asennossa tai nopeasti vuorotellen perinteisiä Plank ja Dolphin Plank 30 sekuntia . Nosta ylös vasikka herättää kun seisoo Mountain vai hauiskääntö pitäen Chair aiheuttaa. Sen sijaan vain pitämällä edelleen Boat aiheuttaa, liikuttaa jalkoja sisään ja ulos kohdistaa ne syvät vatsalihakset .
Huomioita

Vaikka jooga ei ehkä tunnu niin intensiivinen kuin muut tyyppisiä kotona käyttää ohjelmia , jotkut aiheuttaa voi olla hyvin vaarallista , jos olet kokematon tai harjoitteluun ilman turvatoimia . Itse asiassa ,American Academy of Ortopediset kirurgien arvioi, että oli yli 7300 jooga liittyviä vammoja , että tarvitaan hoitoavuonna 2010 yksin. Yleensä nämä vammat liittyvät kantoja tai nyrjähdyksiä janiska, hartiat, selkä , polvet tai jaloissa . Ennen kuin yritätkehittyneen jooga aiheuttaa kotona , otakokenut ja ammattitaitoinen jooga opettaja . Ohjaaja voi antaa ratkaisevan vinkkejä ja neuvoja varmistaa käytät oikean tekniikan ja oikeassa muodossa . Suoritettaessaeri aiheuttaa , kuuntele kehoasi - jos tunnet liikaa epämukavuutta , kipua tai uupumus , lopeta heti .


[Hard - Core Jooga harjoituksia kotona: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032877.html ]