Kuinka aloittaaPranayama Jooga hengitys Practice

Pranayama jooga hengitys harjoituksia käytetään yhdessä jooga asana hallita hengitys . Nämä muinaiset hengitys tekniikoita auttaa joogan lisätä hapenottokykyä , puhdistaa kehon ja suorittaa jooga asennot tehokkaammin . Useimmat ihmiset ovattapana hengittää kevyesti , ja kun he tuntevat ahdistunut , he ottavat nopeasti , lyhyt Hengitä. Pranayama harjoituksia kouluttaa ihmisiä hengittää syvemmin ja täydellisesti. Vaihdat hengitys tottumukset voivat lisätä energian ja vähentää stressiä . Ohjeet

1

Aloitalempeä kolmiosaisen yogic hengenvetoon . Tämä alkaa harjoitus kutsutaan myös Dirga pranayama . Istujalat ristissä asema ja levätä toisaalta vatsaan ja toisaalta rintaan . Sulje silmäsi . Hengitä syvään ja vetää ilmaa vatsaan . Vapautuauloshengitystapahtuma . Hengitä ja täytävatsa , sitten siemausta ilmaa niin, että voit tuntearinnassa laajentaa . Exhale täysin , kerroitilma poisrinnassa ja sitten ulosvatsan . Toistamuutaman inhalations ja exhalations . Seuraavaksi hengittää täyttäävatsa , siemausta ilmassa tekemäänrinnassa laajentaa , ja sitten ottaa kolmannen kulauksen ilmaa tunteacollarbones nousu . Hengittää vapauttaenilmaa uloscollarbones ,rintaonteloon ja lopultavatsa . Toistamuutaman minuutin ajan, kunnes voit säilyttäämukava, rytmissä .
2

Lisäenergiaa ujjayi pranayama . Virkistävistä pranayama valmistaa sinut haastava vinyasa aiheuttaa, ja se kuulostaameressä . Voit harjoitella ujjayi hengitys istuen tai kun virtaa yhdestä jooga asennosta toiseen . Harjoitella ujjayi hengitys, sulje suusi ja hengitä syvään nenän kautta . Nostalihaksia takana suussa ikään kuin ammottava suu kiinni . Pidä suun ja nielun lihaksia aktiivinen kun hengität ulos . Jos hengitysäänet valtamerien , olet onnistuneesti suorittaapranayama . Jatkaujjayi hengitystämuutaman minuutin , tai harjoitella integroimalla se jooga asana käytännössä.
3

Rentoudu varajäsenen sieraimeen hengitys . Nadi sodhana pranayama , tai varajäsen sieraimeen hengitys , voi tuntua monimutkainen aluksi, muttarauhoittava vaikuttaa ovat vaivan arvoista. Istujalat ristissä asennossa ja käyttää oikealla peukalolla painamalla pehmeästi oikealla sieraimeen kiinni. Hengitä kauttavasempaan sieraimeen ja pidä yläreunassahengitettynä . Paljastaoikeaan sieraimeen ja käyttää etusormi sulkeavasempaan sieraimeen . Hengittää oikean sieraimen kautta ja tauko . Hengitä oikean sieraimen kautta ja shiftkäsi vapauttaavasempaan sieraimeen ja suljeoikeaan sieraimeen . Hengittämään ulosvasempaan sieraimeen , tauko , ja hengittää kauttavasempaan sieraimeen . Vapautavasempaan sieraimeen , suljeoikeaan sieraimeen peukalolla , ja hengittää . Edelleen , vuorotellen samaa kaavaa yhdestä kahteen minuuttia . Jälkeen viimeistely , istua hiljaa ja tarkkaillatuloksiapranayama liikunta ; sinun pitäisi tuntea rauhallinen ja rento .


[Kuinka aloittaaPranayama Jooga hengitys Practice: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032933.html ]