Kuinka jooga voi auttaa terveelliseen painonpudotukseen

Säännöllinen jooga tarjoaa monia etuja, mukaan lukien saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi kehossasi, kun sinusta tulee vahvempi ja joustavampi, virkistää lihaksia, vähentää stressiä, ja parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi. Mutta kuinka se voi auttaa sinua laihduttamaan?

Mitä jooga ei voi tehdä

Kaikenlaisen joogan harjoittelu rakentaa voimaa, mutta tutkimukset osoittavat, että jooga ei nosta sykettäsi tarpeeksi tehdäkseen siitä ainoan liikuntamuodon, joka sinun täytyy pudottaa kiloa. sinun on syötävä terveellisesti ja poltettava kaloreita harjoittelemalla säännöllisesti sykettäsi. Voimakkaammat joogatyylit voivat tarjota paremman harjoittelun kuin lempeä jooga, mutta jos painonpudotus on ensisijainen tavoitteesi, haluat yhdistää joogan juoksemiseen, kävely, tai muuta aerobista harjoitusta, josta pidät. Edelleen, jooga voi olla tärkeä rooli painonpudotusohjelmassa.

Mitä jooga voi tehdä

Vaikka painonpudotus voidaan yksinkertaistaa yhtälössä kalorit vs. kalorit pois, paljon enemmän menee siihen, että muutat tottumuksiasi niin, että terveellisempiä valintoja tulee luonnostaan.

Joogan harjoittaminen kannustaa terveellisempään elämäntapaan. Jos lisäät joogan kuntoilurutiiniin, joka sisältää kaloreita polttava kardioharjoittelu, näet nopeampia ja pidempiä painonpudotustuloksia.

Jooga auttaa tuomalla sinut paremmin sopusoinnussa kehosi kanssa, parantaa itsekuvaasi ja hyvinvointia. Stressin vähentäminen ja sitä kautta stressin syöminen on toinen tapa, jolla jooga voi tukea painonpudotusta. Rohkaisemalla terveellisiin elämäntapoihin, johdonmukainen joogaharjoittelu tekee todennäköisyydestä, että pystyt ylläpitämään painonpudotusta. Ehkä merkittävin, Joogan painotus kehon kuuntelemiseen ennen kaikkea voi olla positiivinen muutos ihmisille, jotka ovat aiemmin kamppailleet pudottaakseen kiloa. Joogalla on tärkeä rooli painonpudotuksen kokonaisvaltaisessa lähestymistavassa.

Millainen jooga auttaa painonpudotuksessa?

Jos et ole koskaan ennen joogannut, muista aloittaa aloittelijatason luokilla. Poltat eniten kaloreita urheilullisissa vinyasa-tunneissa. Nämä tyylit alkavat yleensä nopeatempoisilla asennoilla, joita kutsutaan aurinkotervehdoksi, jota seuraa joukko seisovia asentoja, jotka pitävät sinut liikkeessä. Kun olet lämmennyt, syvemmät venytykset ja takataivutukset otetaan käyttöön. Vinyasa sisältää monia suosittuja, hikinen joogatyylit, kuten:

• Astanga :Ashtanga jooga on erittäin voimakas harjoitustyyli, ja sen harjoittajat kuuluvat joogan omistautuneimpien joukkoon. Aloittelijoita rohkaistaan ​​usein ilmoittautumaan tunneille, mikä auttaa motivaatiossa. Koska Ashtanga seuraa samaa asentosarjaa joka kerta, kun opit sarjan, voit harjoitella milloin tahansa kotona tai liittyä Mysore-tyyliseen ryhmään, jossa opettaja on paikalla, mutta jokainen oppilas kulkee omaan tahtiinsa.
• Power Jooga :Power jooga on erittäin suosittu kuntosaleilla ja kuntoklubilla, vaikka se on laajalti saatavilla myös omistetuissa joogastudioissa.Power jooga perustuu ashtangan lämmön ja intensiteetin rakentamiseen, samalla kun se luopuu kiinteästä asentosarjasta.
• Kuuma jooga :Kuumassa huoneessa tehty vinyasa-jooga kohottaa oloa takaamalla, että hikoilet. Muista, että Bikram ja hot jooga eivät ole synonyymejä. Bikram on uraauurtava hot jooga -tyyli, joka sisältää sarjan asennuksia ja todellakin, käsikirjoitus, jonka on kehittänyt perustaja Bikram Choudhury. on monia muita hot joogatyylejä, jotka käyttävät kuumaa huonetta, mutta eivät Bikram-sarjaa.

Vinyasa jooga

• Tarjoaa tehokkaamman harjoittelun

• Seuraa usein asetettujen asentojen sarjaa

• Nopeat liikkeet

• Asennot vaihtelevat seisovasta istuvaan

• Erinomainen kalorien polttamiseen

Hellävarainen jooga

• Ei rasittava

• Keskittynyt hitaita ja hellävaraisia ​​venyttelyjä

• Sopii kaiken ikäisille ja kuntotasoille

• Auttaa yhdistämään mielen ja kehon

• Kannustaa meditatiiviseen rentoutumiseen

Hellävarainen jooga, samalla kun poltat vähemmän kaloreita, on edelleen loistava tapa hoitaa kehoasi.

• Hatha jooga :Vaikka kaikki Hatha-tunnit eivät ole lempeitä, termiä on alettu käyttää joogastudioissa osoittamaan luokkia, jotka EIVÄT ole vinyasaa. Kysy studioltasi tai kuntosaliltasi.
• Integroitu jooga :Kuten nimestä voi päätellä, Integralissa on kyse kehon ja mielen yhdistämisestä onnellisemman elämän tavoitteeksi. Tämä on lähestymistapa, josta voi olla suurta hyötyä ihmisille, jotka tuntevat itsensä irti kehostaan.
• Kripalu jooga :Kripalu on tyyli, joka tunnetaan avoimesta hyväksynnästä kaikentasoisille harjoitteluille ja vartalotyypeille. Sen yksilöllinen lähestymistapa on tehnyt siitä parhaan valinnan ihmisille, jotka ovat hermostuneita ryhmätunneille osallistumisesta.

Joogaa kotona

Voit myös joogaa kotona niinä päivinä, jolloin et pääse tuntiin. Online-joogavideosivustoilla on helppo harjoitella omassa olohuoneessa. Maksimoidaksesi joogan hyödyt, on hienoa tehdä vähän joka päivä. Kotimeditaatioharjoituksen aloittaminen on toinen. Joogan hyödyt ovat sekä henkisiä että fyysisiä, joten se on olennainen osa monia onnistuneita painonpudotusohjelmia.

[Kuinka jooga voi auttaa terveelliseen painonpudotukseen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037790.html ]