Emättimen pierujen ehkäisy joogatuntien aikana

Olet keskellä joogatuntia ja tulet ulos aura-asennosta, kun emättimestäsi tulee yhtäkkiä vähän ilmaa, tuottaa pierumaista ääntä. Se on noloa, mutta voit olla varma, että et ole yksin. Emättimen pieruja sattuu monille naisille joogan aikana.

Tämä sopimaton kehon toiminto tunnetaan nimellä "vart" (lyhenne sanoista vaginaal pieru), ja se on niin yleinen, että sitä kutsutaan myös "joogapieruksi". Hyvä uutinen on, että on tapoja hallita ja mahdollisesti estää sitä.

Syitä

Emättimen pierut ovat niin yleisiä joogassa, että sille on todella naurettavaa. Vartin ulkopuolella, saatat kuulla sitä kutsuttavan queefiksi, fanny pieru, päivänkakkara pumppu, tai röyhtäily, muiden joukossa. Se voi tapahtua riippumatta siitä, harrastatko joogaa tai et, ja se on melko yleistä myös seksin aikana. Naiset, jotka ovat saaneet lapsia, ovat erityisen alttiita raskauden ja synnytyksen jälkeen lantionpohjan löystymiselle.

Syy on yksinkertainen. Emätin on aukko kehossa ja ilma voi jäädä sen sisään. Kun ilma pakotetaan ulos, se pitää vähän ääntä, aivan kuten muunkin tyyppinen ilmavaivat. Vartti, kuitenkin, ei tule kaasun hajua.

Vart on erityisen yleinen joogassa, koska liikutat kehoasi eri asentoihin ja ulos. Se tapahtuu useimmiten käännöstä poistuttaessa.

Mitä tehdä

Emättimen pierut voivat varmasti aiheuttaa hämmennystä, ja useampi kuin muutama nainen on jättänyt joogatunnin niiden takia. Sen sijaan, että luopuisit harjoituksistasi tai harjoittaisit vain kotona, on olemassa useita muita vaihtoehtoja. Yksi helpoimmista on, että voit vain nauraa sille.

Ihmiskeho tekee kaikenlaisia ​​outoja asioita, kun se liikkuu epätavallisilla tavoilla ja jooga on täynnä käänteitä. Emättimen pierut ovat vain yksi noista joogatilanteista, joita voi tapahtua harjoittelusi aikana. Jokainen studiossa on luultavasti kokenut ne, ja huumorintaju on paras tapa.

12 faktaa, jotka sinun pitäisi tietää joogasta

Ennaltaehkäisy

On olemassa muutamia temppuja, joita voit kokeilla nähdäksesi, auttavatko ne estämään emättimen pieruja.

Hengitä ulos nostaessasi

Jooga-asanat ovat yhteydessä hengitykseen. Kokeile pientä muutosta hengitystottumuksissasi, kun siirryt sisään ja pois asennoistasi poistaaksesi ylimääräisen ilman kehostasi.

Hengittää, hengittämisen sijaan, samalla kun nostat lantiota. Vatsasi imemisen sijaan, käytät lihaksia vetääksesi napaa kohti selkärankaa. Uloshengittäminen tällä tavalla nostaen voi vähentää ilmamäärää, jonka kehosi vastaanottaa liikkeestä, vähentää emättimen pierujen mahdollisuutta.

Kokeile Mula Bandhaa

Toinen hyvä työskentelytekniikka on mula bandha. Se kiinnittää lantionpohjan lihaksia ja harjoittelee sinua lukitsemaan ne asanan aikana. Sopivasti, sitä kutsutaan myös "juurilukkoksi".

Mula bandha sisältää lantionlihasten pitämisen kireinä.

Se ei ole lihasten puristamista, vaan niiden vetämistä sisään ja ylöspäin oppimista. Kun se on tehty oikein, sinun pitäisi pystyä tuntemaan se vatsasi alaosassa.

Kieltämättä tämä vaatii harjoittelua, mutta siitä tulee helpompaa, jos työskentelet sen eteen. Se on itse asiassa suositeltava menetelmä, varsinkin Ashtanga joogassa, nostaaksesi inversioitasi, vahvuus, ja tasapaino.

Mula bandhan toissijainen etu on, että sen pitäisi estää ilmaa pääsemästä sisään ja ulos emättimestäsi, jos voit pitää sitä koko asennon ajan. Monet naiset ovat havainneet tämän olevan erityisen hyödyllinen, kun he tulevat ulos inversiosta.

Harjoittele Kegel-harjoituksia

Lisäksi, Voit myös kokeilla Kegel-harjoituksia luokan ulkopuolella vahvistaaksesi näitä laiminlyötyjä lihaksia. Miehet ja naiset ovat käyttäneet tätä menetelmää leikkauksen jälkeen tai lääketieteellisten ongelmien, kuten virtsankarkailun, hallintaan.

Kegel-harjoitus on jotain, jota voit tehdä milloin tahansa, kun sinulla on hetki aikaa keskittyä lihasten liikuttamiseen. Yhdessä keskittyneen mula bandhan kanssa, voit hallita paremmin lantionpohjaasi, mikä voi estää tulevia variaatioita.

Vaikka saatavilla on laitteita nimeltä Kegel-painot tai munat, niitä ei suositella.

Näitä edistetään lisäämään emättimen lihasten voimaa lisäämällä vastusta harjoitukseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne eivät ole tehokkaampia kuin tavalliset Kegel-harjoitukset, jotka suoritetaan ilman laitetta.

Vältä inversioita

Jos ongelma on todella masentava ja sitä tapahtuu jatkuvasti, voit kieltäytyä tekemästä näitä asentoja luokassa. Säästä ne kotiharjoitteluun, kun työskentelet lantionpohjan vahvistamisen ja hallinnan parissa.

Se, että et poseeraa tunnilla, ei aiheuta pahaa mieltä, jompikumpi. Jotkut naiset eivät halua invertoida kuukautistensa aikana, esimerkiksi, joten käännösten välttäminen ei saisi aiheuttaa huomautuksia.

Entä tamponit?

Jotkut naiset ovat turvautuneet käyttämään tamponia, jos ongelma on erityisen jatkuva. Teoriassa, tämä toimii, koska tukkeat emättimen, joten ilma ei pääse poistumaan. Kuitenkin, tamponien väärinkäyttö on yksi toksisen sokkioireyhtymän (TSS) aiheuttaja, joka on erittäin vakava ja mahdollisesti hengenvaarallinen. Pitkässä juoksussa, pieni hämmennys on paljon parempi vaihtoehto. Tamponin käyttöä ei suositella, kun sinulla ei ole kuukautisia.

Sana Verywellistä

Hyväksyminen on tärkeä oppitunti, joka tulee säännöllisen joogaharjoittelun yhteydessä. Emättimen pierut ovat yksinkertaisesti yksi niistä omituisuuksista, jotka saatat joutua hyväksymään ja joutumaan nauramaan. Tai työskentelemään jollakin ehdotetuista tekniikoista. Voit olla varma, että lähistöllä olevat naiset voivat tuntea myötätuntoa sinua kohtaan. Ennen kaikkea, älä anna pienen kiusan estää harjoittelustasi nauttimisen.

Mitkä ovat suosituimmat joogatyypit?

[Emättimen pierujen ehkäisy joogatuntien aikana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037789.html ]