Yoga harjoitukset jalkapalloilijoiden

Manchester United laituri Ryan Giggs krediittejä jooga pitää häntäpelin . Edessä heikentävä lamaannuttaa vammoja , Giggs työskennellyt joogaopettaja Sarah Ramsden parantaa hänen voimaa ja joustavuutta . Lopulta , Giggs , joka teki debyyttinsä United vuonna 1991 , pystyi liikkumaan ohi hänen vaivoja ja jatkaa pelaamista korkeimmalla tasolla hyvin hänen myöhään 30s . Olitpa pelata jalkapalloa ammattimaisesti tai vain huvin vuoksi, jooga harjoitukset voivat tarjotamonenlaisia ​​etuja . Joustavuus

teki Giggs monet jalkapalloilijat kokemus lamaannuttaa vetää tai repeämiä . Tämäntyyppiset vammoja voidaan ehkäistä paremmin joustavuudentakana jalat . Tietyt jooga harjoituksia tehokkaasti venyttäätakareisien , kuten pysyvän eteenpäin mutka , Intense Side Stretch ja alaspäin suunnattu Dog . On myös tärkeää saada joustavuutta lonkkamurtuma flexors , quadriceps ja vasikoiden loukkaantumisen välttämiseksi , kun olet kuolaaminen , potkiminen ja käynnissä . Kolmio aiheuttaa, yhdessäkorkean Syöksy ja Low Lunge , työ venyttää näitä lihasryhmiä .
Balance

Polven vammat ovat yleisiä myös jalkapalloilijoita , koskaleikkaus liikkeet vaativat pelaajia . Tasapainotus asentoja vahvistaanivelsiteiden ja lihasten ympärille polvet ja nilkat , jotka voivat estää vahinkoa ja värivirheitä. Kokeile harjoitellaan saldot kuten Half Moon laajennettu kädestä Big- Toe aiheuttaa ja Lord of the Dance aiheuttaa. Nämä asennot myös rakentaa joustavuutta venyttämällä lihasryhmiä jalat ja lonkat .
Core Strength

Soccer pelaajat tarvitsevat vahvan ytimen lihaksia ankkuroimaanhard- työ jalat ja kädet ja edistää ketteryyttä . Ydin koostuulihaksia torso , mukaan lukien vatsa -ja alaselän lihakset . Useat asentoja rakentaa voimaa koko ydin, kuten puheenjohtaja aiheuttaa, Plank , Vene aiheuttaa ja Crane . Muut yogic tekniikoita kuten uddiyana bandha tai ylöspäin vatsan lukko , auttaa sävy ydin . Vältä suorittamalla uddiyana bandha jos sinulla on mahahaava , korkea verenpaine tai kuukautisten tai raskaana .
Focus

Urheilijat puhua olemisesta "vyöhykkeellä "valtio olemisen jossa olet puhtaasti keskittynyt ja tietoinen . Jooginen hengitys tekniikoita , tai pranayama , voi auttaa rauhoittamaan hermostoa ja kanavoida henkistä energiaa niin . Yritä suorittaa 10 minuutin Pranayamaharjoituksia joka kerta joogaa , käyttämälläyksinkertaista tekniikkaa , kuten ujjayi tai kontrolloitu hengitys . Sinun sisään hengittämän ja exhales pitäisi kuulostaa lempeä valtameren aallot . Visualisoida täydellinen harhautus , tavoite tai tallentaa kun hengität .


[Yoga harjoitukset jalkapalloilijoiden: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005003974.html ]