Harjoitukset Jooga & Pilates Class

Jooga ja pilates ovat molemmat liikuntamuotoja joka pidentää , venyttää ja sävy lihaksia luoda lisää joustavuutta , liikerataa ja voimaakehon . Molemmat tyypit harjoitukset voidaan tehdä matolla , käyttäen vähän tai ei lainkaan rekvisiittaa. He yksinkertaisesti vaativatsyvä keskittymän miten keho liikkuu , mikä luomielen ja kehon yhteys . Core Vahvuus
Pilates ja jooga vahvuusydin lihaksiakehon keskuksen .

ydin onalueen elin välillä rintakehän jalantion , mukaan lukien vatsan lihaksia , puolinvyötärö, ja alaselän . Pilates ja jooga sekä käyttää ydin harjoituksia , kuten Vene aiheuttavat taiPilates Satoja , vahvistaa ja kouluttaaydin toiminnallisia liikkeitä . Vahvemmalla ydin, takana on enemmän tuettuja ja ryhti paranee. Suorittaa ydin harjoituksia , pitääselkärangan pidentyneet kanssanapa piirretään kohtiselkärankaa .
Backbends
backbends auttaa vahvistamaanselkälihaksia jagluteeni .

backbends sekä jooga-ja pilates-tunteja auttaa tukea ja vahvistaaalaselän , kun kiinteyttääpakara- ja takareisien ja avaamallahip flexors . Backbends auttaa lievittää jännitystä alaselässä . Voit suorittaa backbends , kuten silta aiheuttaa tai pyörän , pitäänavan ja gluteeni mukana ,lonkat painamalla eteenpäin , jatailbone pidentynytselkärangan mutkia.
Käänteitä

Kertaus harjoitukset auttavat vapauttamaan jännitystä läpiselkärangan .

Kertaus asennot auttaa vapauttamaan jännitystä selkärangan ojentamallalihaksiaselän, hartioiden ja sivuillaydin. Kiertämällä harjoitukset voidaan tehdä pysyvä , istuen tai makaa selällään . Kuten twist , yksi osakehon ja selkärangan pysyy vakaana jamuiden osa liikkuu , joka toimii eräänlaisena " vääntämistä - out " päätöslauselmaesityksenselkärangan . Tämä auttaa vapauttamaan jännitystä .
Balancing aiheuttaa
Balancing asennot auttaa lisäämään keskittymistä, voimaa ja yleistä tasapainoa .

tasapainotus asennot käytetään jooga ja pilates-tunteja lisätävoimaajaloissa ja ydin, sekä parantaa keskittymistä . Vuonnatasapainottamista , et yleensä seistä toinen jalka samalla, kun nostatmuita , kuten puu aiheuttaa . Seisoo jalka onisometrinen ruumassa , joka ääniä lihaksia kuin pidätasentoon . Joogatunneille , olet ohjataan usein asettaa tuijottaaLiikkumattoman kohteen auttaa sinua keskittymään kuin pidätaiheuttaa tasaista .


[Harjoitukset Jooga & Pilates Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022581.html ]