Reisi Harjoituksetlantion lihasten

Lantionpohjan lihasten harjoituksia , tunnetaan myös lantionpohjan harjoituksia , suoritetaan taivuttamallalantion lihaksia toistuvasti alueen vahvistaminen . Lantion lihaksia hallita virtsarakon toimintaa . Ottaa vahva lantionpohjan lihaksia vähentää inkontinenssin ja samankaltaisia ​​asioita , jotka tulevat vanhuuden . Lantionpohjan lihasten harjoittelu on hyödyllinen myös raskaana oleville naisille , avunanto synnytyksen aikana . Kiristä jalat ja lantion lihaksia muutamalla sisempi reiteen harjoituksia . Isometrinen Inner Reisien Supistukset

litteänä selällään jalat makaa lattialla . Flex sisäinen asia lihaksia , puristamalla jalat yhdessä . Pidä tämä supistuminen 10 sekuntia ja toista. Tämä harjoitus toistetaan viisi kertaa päivässä vahvistamaan lantionpohjan lihaksia .
Inner Reisien Nosta

Lay kyljellään jalat laajennettu suoraan ulos. Aseta ylähaaran edessä alahaaran niin, että alkuun jalka valehtelee 5-6 tuumaa edessäpohjan jalka . Nostapohja jalka suorana ylös , niin pitkälle kohti kattoa niin voit nostaa sen ilman vakavia oireita . Pidä yksi sekunti ja toista. Toista harjoitus 8-10 kertaa kummallakin puolella kolme-viisi päivääviikossa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia .
Vertical Inner Reisien Split

litteänä selälläsi jalat makaa suoraan lattialle . Pidä jalat suorana , nosta ne kohti kattoa niin korkea kuin he voivat mukavasti mennä . Jalat suorana ja laajennettu kohti kattoa , hitaasti laskea niitä ulospuolin muodostaen"V" muoto ilmassa . Tuo jalat takaisinalkuasentoon suora ja laajennettu kohti kattoa ja toista 8-10 kertaa . Onko nämä kolme-viisi päivääviikossa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia .


[Reisi Harjoituksetlantion lihasten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005033029.html ]