Voiko Liikunta Pidä selkä suorana ja Make You pitempi?

Ikä , sairaus tai vamma voi osallistua - joko yksinään tai yhdessä - onepämuodostunut takaisin javastaava pituuden menetystä . Tuskaahuono takaisin voi olla heikentävä ja jopa immobilizing . Patjan korkeus - usein johtuu mitä kutsutaan eteenpäin pään asento tai swayback ryhti - voi vähentää itsetunto . On hyödyllisiä harjoituksia kuitenkin, että voi merkittävästi parantaakuntoa selkää ja voi auttaa sinua takaisin menetetty korkeus . Kiropraktikko Dr. Ryan Pearlman , Syracuse , NY , suosittelee kolme . Altis Extension Liikunta

makasi vatsasipush - up asema . Sijaan tehdästandardi push - up , mutta anna lantion ja jalat jäädä lattialle ja nosta vainvyötärö, kevyesti kaartuva selkärangan taaksepäin . Dr. Pearlman suosittelee niin monta toistoa kuin olet tyytyväinen , 20-30 sekuntia . Tämä harjoitus helpottavat painetta alaselässä ja joissakin tapauksissa tuki uudelleen kohdistamalla levyjä . Dr. Pearlman lisäävaroituksen sana , vaikka. " Ihmiset tekevät tämän harjoituksen pitäisi myös tehdä harjoitukset vahvistaa vatsan ", hän sanoo . " On tärkeää pitää kehon lihasten tasapaino . "
Rintalihas Stretch

huonoryhtinen ryhti vinkkejä sinua eteenpäin , mikä lyhentää sinun ja edistää niskakipu . Tavoitteenarintalihas venytys on auttaa vähentävät painetta selässä pidentämällä rintalihasten . On olemassa useita rintalihas venyy. Niistähelpoin on yksinkertaisesti seistä ovella kädet toisistaan ​​ja koukussakyynärpäät . Anna kyynärpäät vastenkarmi ja sitten varovasti nojata eteenpäin . Säännöllinen rintalihas venyy parantaa ryhtiä ja voit seistä pitempi .
Kohdunkaulan Takaisinveto Liikunta

Yksi tehokkaimmista harjoituksia vähenevät eteenpäin pään asento on kohdunkaulan sulkeutuminen . Seiso suorassa , selkä seinää vasten ja leuka pystyssä . Yksinkertaisesti liu'uta päätäsi selkä seinää nostamatta tai kiertämällä sitä . Dr. Pearlman suosittelee asettamalla etusormi paikassa, jossa leuka säilyttää oikea linjaus. " Yritä liu'uttaa päätä taaksepäin niin, että korvat ovat suoraan yläpuolella hartiat ", hän sanoo .

Dr. Pearlman suosittaa voimakkaasti myös , että jos sinulla on varma, pystytkö turvallisesti suorittaa harjoituksessa kysy neuvoa lääkäriltä tai kiropraktikko .


[Voiko Liikunta Pidä selkä suorana ja Make You pitempi?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005033013.html ]