Paras Yoga Moves LaihdutusVyötärö

Jooga ei ole vainhyödyllistä keino saavuttaa rentoutumista ja edistää stressin helpotus , se on myös yksitehokkaimmista tavoista vahvistaa ja kiinteyttää koko kehon . Jos haluat leikata vyötärölinja ja menettää kiloa , jooga tulisi ollaosapainonlasku suunnitelma , joka sisältää kalorien vähentäminen ja sydän toimintaa . Vaikka jooga yksin ei voi auttaa sinua laihtua , erityisiä jooga asennot voi auttaa sävy ja vahvistaa vatsan ja hoikka vyötärölinja . Core vahvistajina

Yoga aiheuttaa jotka vahvistavat ydin voi auttaa sinua saavuttamaantasaisempi , kevyempi midsection paremmin kuin perinteiset harjoitukset kuten rutistuksia voi , sanoo sertifioitu personal trainer Jessica Smithartikkelin " Shape" aikakauslehti . Ydin - vahvistaminen aiheuttaa, pidät erityisiä asentoja , jotka toimivat vatsan lihaksia rakentaa voimaa ja kestävyyttä . Smith ehdottaapinottu Side Plank sävy ydin ja hoikka teidän puolellanne vyötärö . Voit tehdä tämän aiheuttaa, makaavat oikealla puolella . Aseta oikea kätesi alle oikealle olkapäälle , paina kehon ylös ja nosta lantio irti lattiasta . Kehon pitäisi ollasuorassa linjassa hartiat varpaita . Houkuttele puolella vatsan lihaksia pitää kehon nostaa - älä anna lantion sag . Nosta vasen käsivarsi kohti kattoa ja katsoa ylös vasemmalla kädellä . Pysy täällä 60 sekuntia , toista sitten vastakkaisella puolella .
Käänteitä

lisäksi laihtumiseen vyötärön , kiertämällä asennoissa ja kierrot voivat lievittää kipua selkärangan ja sävy ja tarmoa vatsaontelon elimiä , sanoo jooga ohjaaja Lee Kennedyartikkelin" Mayo News . " Yksinkertaisesta vaihteluistuvan selkärangan twist , istua lattiallajalat ristissä asennossa . Istua suorassa ja harjoittaa vatsalihaksia kun pidentää selkärankaa pitkä. Exhale ja kierrä vasemmalla, pyörivä vyötäröstä . Vie oikea käsi ulkoisessa vasemman reiden ja levätä vasemmalla kädellä lattialle takanasi lähellä pakarat . Käydä läpi vasen olkapää . Pidä tämä poseeraamaan 30 sekuntia ja vapauta ja toista vastakkaisella puolella .
Saldot

Balancing asennot liittyä sitouttaminen ydin lihaksia ja auttaa sinua pysymään pystyasennossa ja estää sinua kaatumasta . Kun artikkelin " Shape" aikakauslehti , jooga opettaja Heidi Kristoffer ehdottaatasapainotus sarjan Vene - Low Boat Toisto keinona vahvistavat ydin ja vähentää midsection . Voit suorittaa tämän sarjan , istua lattialla polvet koukussa edessäsi . Venytä käsiä edestakaisin vieressä polvet , kämmenet ylöspäin . Kallista vartalo takaisin ja harjoittaa vatsalihaksia kuin nostat jalat irti maasta , tuo sinun jalat45 asteen kulmassalattiaan . Laske vartalo ja jalat niin, että ne leijuu yläpuolellalattian , nosta palata täyteen Boat aiheuttaa. Suorita 10-20 toistoa tämän harjoituksen .
Venyttely Poses

On tärkeää tasapainottaa ydin ja vatsan - vahvistaminen poseeraa venyy , sanoo kirjailija Fernando Pagés Ruiz artikkeli " Yoga Journal . " Jotkuthyödyllisiä aiheuttaa venyttelyyn vatsalihaksia kuuluuylöspäin osoittavan Koira jasilta aiheuttaa. Silta aiheuttaa voi edistää myös Kilpirauhasen, joka voi puolestaan ​​lisätä aineenvaihduntaa , sanoo jooga asiantuntija Kimberly folwer inartikkelin " Shape" aikakauslehti . SuorittamaanBridge aiheuttaa, Makaa selälläsi ja taivuta polvia , tuo kantapäät niin lähelle pakarat kuin mahdollista . Pidä polvet hip- leveys välein . Lepuuttaa kädet teidän puolin, kämmenet alaspäin . Exhale ja paina lantio ylös kohti kattoa , pitää kehonsuorassa linjassa polvia olkapäät . Jos mahdollista , ota kädet yhteen ja tökätä lapaluiden toisiinsa laajentaa rinnassa . Pysy täällä enintään yhden minuutin .


[Paras Yoga Moves LaihdutusVyötärö: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022563.html ]