Kuinka käyttää Jooga hengitys lievittää stressiä

Me kaikki synnymme osata hengittää , mutta kuten ikä kehitämme tehoton hengitys menetelmiä ja tapoja. Jooga hengitys onhyvä tapa lievittää stressiä ja parantaa hapen virtausta . Se voi viedä aikaa aluksi kouluttautua kehon ja kalvo hengittää syvään ja oikein , mutta kun voit keskittyä oman hengityksensä alatte päästää irti tarpeettomia ajatuksia , tavat ja mallit . Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita seurata syventää hengitystä , laajentaa keuhkojen tilavuus ja lievittää stressiä . Tämä on mitä tarvitset
Tukeva tuoli
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita venyttely lattialla . Tärkeintä on saada mukava .
2

Aseta toinen käsivatsan ja toinen käsialemman kylkiluun . Käytännössä tankkaamalla niillä alueilla , joilla ilmaa hengittää nenän kautta .
3

Ohjaa hengitys hengittämisestä , pitämällä hengitystä ja sitten uloshengitys . Hengittää sisään 5-10 sekuntia , pidäsaman verran aikaa ja hengittää saman verran aikaa . Ole johdonmukainen mutta mukava ajoitus . Jos et voi pitää 10 sekuntia , kokeile 7 tai 5 .
4

harjoitella näitä taitoja yöllä , mutta kokeile niitä koko päivän . Taito hengittää syvään kautta pallean sijaan matala läpi rintaan on oppinut vuosien ajan .
5

Istu pystyasennossakova , kestävä tuoli . Sit pitkä mutta ei jäykkä jalat lattialla .
6

Aseta kädet vyötärön välillä kylkiluiden ja lantion luun .
7

Purista kevyesti kuin harjoittelet kontrolloitu hengitys samassa aikavälein kuin edellä mainitut .


[Kuinka käyttää Jooga hengitys lievittää stressiä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Bikram-Yoga/1005005590.html ]