Jooga jalkaharjoituksiin

Jooga vahvistaa ja parantaasävy, joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta , jänteet ja lihakset jaloissa . Joogaamalla myös lisää veren virtaustaluut, lihakset ja iho, joka parantaa toimintaaverisuonia ja hiussuonia jaloissa . Nämä harjoitukset auttavat pitämään jalat terve ja nuorekas . JoogaFeet

Kallistuva isovarvas aiheuttaa ( Supta Padangusthasana ) , valhe selällään lattialla , jalat laajennettiin voimakkaasti . Tuo toinen jalka omaan rintaan ja ymmärtää isovarvas kanssa ja keskisormi japeukalo . Hitaasti laajentaa jalka kohtisuoraan . Kunjalka on täysin ulkona , puristin kannat ja nosta läpipallo isovarvas onkohtisuorassa osuudella . Pidä ja toista vastakkaisella puolella . Tämä aiheuttaa ulottuujalat , lantio , reidet , takareisien , nivusiin ja vasikoiden se vahvistaa myöspolvet .
Jooganilkat

Suoritapuu aiheuttaa ( Vrksasana ) seisomaan suorassa , siirtämällä painosi on yksi jalka . Piirrä vastakkaisen jalan ylös ja asetaainoa ja jalka vastaan​​reidenseisoo jalka . Painaainoa ja jalka jareisi yhdessä , varpaat alas , lantion keskitettynäseisoo jalka . Nosta kädet pään yläpuolella ja tasapainoa . Pidä ja toista toisella puolella . Tämä aiheuttaa vahvistaareidet , vasikat ja nilkat . Se ulottuunivusiin ja sisä reidet . Puu aiheuttaa voi lievittää iskias ja vähentää litteät käpälät .
JoogaVasikat

AloitaWarrior esitän ( Virabhadrasana I)seisoo eteenpäin kertaiseksi . Taivuta polvia ja askel yksi jalka takaisin kohtiulkoreunaa matto , jossapallo jalka lattialle . Askel taaksepäin tarpeeksi pitkälle niin, että polvi muodostaasuoran kulman . Purralaajennettu reiteen ja työnnä se ylös kohti kattoa . Venyttääkantapää kohti lattiaa , jolla on taivutettu polvi suorassa kulmassa . Venyttää läpi ylävartalo saavuttaen kädet japäälaen kohti kattoa . Pidä ja toista toisella puolella . Tämä aiheuttaa vahvistaa ja venyttäävasikat , reidet ja nivusiin .
Yoga forReidet

hyvää harjoitustareidet onWarrior II aiheuttaa ( Virabhadrasana II . ) seisten aseta jalat 3 1 /2-4 metrin päässä toisistaan ​​. Nosta käsiäsi yhdensuuntainen lattian ja tretch niitä aktiivisesti ulospuolin. Käännä oikea jalka hieman kohtikehon keskiviivan ja vasen jalka ulosvasemmalle 90 astetta . Kohdistavasen kantapääoikea kantapää . Purra reidet ja kohdistaa vasemman reiden päällevasen nilkka niin, ettäShin on kohtisuorassa lattiaan . Jos mahdollista , tuovasemman reiden yhdensuuntainen lattian . Pidä , ja toista toisella puolella . Tämä aiheuttaa vahvistaa ja venyttääreidet , vasikat , nilkat ja nivusiin .
JoogaLonkat

yksijalkainen kuningas Pigeon aiheuttaa ( Eka Pada Rajakapotasana ) , alkaa kontallaan , polvet suoraan alla lantion ja kädet hieman ennen olkapäitä . Tuo oikea polvi eteenpäintaakse oikea ranne ; ulkopuolella oman oikean säären olisi lattialla . Liu'uta vasen jalka takaisin , suoristuspolvi ja asettamallaedessä reiteen lattialle . Laskeulkopuolella oikealla pakaraan lattiaan , ja asetaoikea kantapää vain edessävasen lonkka . Vasen jalka tulee ulottua suoraan uloship . Sijoitus sormenpäillä lattialle , nosta vartalo poisreiteen . Näppäile häntäluun alas ja eteenpäin, ja nosta läpikruunu päähäsi . Pidä , ja toista toisella puolella . Tämä aiheuttaa venyttääreidet , nivusiin , lonkat ja PSOAS lihas selässä .


[Jooga jalkaharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032991.html ]