Back Fat & Jooga Liikunta

Kun haluat siirtyä että ruma takaisin rasvaa, sinun täytyy siirtää kehosta . Jooga voi olla yksi tapa siirtää kehon ja polttaakaloreita tarvitse alkaa menettää rasvaa - mutta sinun täytyy valitahaastava joogalaji tehdä sen vaivan arvoista . Osallistu Vinyasa , kuuma , Bikram -tai teho jooga luokat . Jotta menettää rasvaa , sinun täytyy keskittyä rasvaa polttava aerobinen liikunta . Ei ole sellaista asiaa kuin paikalla vähentäminenongelma-alue , jotenavain menettää niin takaisin rasvaa on polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa . Jos olet vasta aloittamassa, kokeilemuutamia keskeisiä jooga luokat , ja sitten hyväksyäyksinkertainen elin - vahvistaminen rutiini voit käyttää kotona . Ohjeet

1

Aloita aamuisinSun Tervehdys järjestyksessä . Sekvenssi , yksi perus jooga , sisältää useita aiheuttaa joka auttaa vahvistamaan kaikkilihakset kehon , kutentakaisin, ja voi ollaperus käytäntö itsessään , neuvoo Yoga Journal . Polttaa enemmän kaloreita ja pysyäintensiteetti , liikkuaaiheuttaa nopeasti ottaenhengenvetoon jokaisen aiheuttaa ja sitten siirrytään . Aloita seisomaan Mountain Pose jalatmuutaman tuumaa toisistaan ​​, selkä suorana , hartiat vedettävä takaisin ja kädet teidän puolin .
2

Hengitä sisään ja päästä ylöspäin molemmin käsin , ja sitten hengittää kun taivuta vyötäröltä osaksi pysyvän eteenpäin mutka , liikkuvat kädet kosketa lattiaa . Tämä yksinkertainen aiheuttaa auttaa venyttäätakaisin puolella kehoa , myösalaselässä.
3

Astuvasen jalka taaksepäin kun hengität ulos , taivutusoikea jalka siirtyäsyöksy aiheuttaa. Syöksy onavainasemassa luoda pituus alaselässä . Hengitä ja päästä kädet ylös pään yli . Pidäasento kun hengität ulos .
4

Siirrä kädet alas lattialle ja askel taaksepäin oikea jalka , siirtymässä Plank aiheuttaa. Tämä aiheuttaa lähinnä"ylös" asemaapunnerruksella , onkeskeinen ydin - vahvistaminen liikunta . Pidä sitä yhteen hengenvetoon .
5

Taivuta kyynärpäitä alentaa itsesi Chaturanga , jossa elimistö pysyy kohollapari tuumaa lattian yläpuolella , mutta kyynärpäät ovat tallessa lähellä puolin, ja te 'uudelleen puolivälissä korkeutta on Plank aiheuttaa jalattia . Jos haluat , aseta polvet lattialle , vaikka niin saat voimaa hartiat, käsivarret jatrapezius lihakset takaisin , voit jäädäaiheuttaa levähtämättä polvet alas . Pidä yhteen hengenvetoon .
6

Laske kehosi ylöspäin suunnattu Dog , jossa lantio , jalat ja kädet loput lattialle , lapaluiden paina toisiaan kohti ja pää pysyy neutraalissa asennossa , vahvistamaan lihaksia ylävartaloon . Pidä yhteen hengenvetoon .
7

Pop lantiota ylöspäin , suoristus jalkojen ja käsien ja luodataivutavyötäröltä siirtyä alaspäin suunnattu Dog . Paina kantapäät ja sormet lattiaan , pitämällä yhden uloshengitystapahtuma ja hengittää .
8

Katso ylös ja astuvasen jalka eteenpäin , siirtymässäsyöksy asentoonjalat vastakkaiseen asemaansyöksy teit aiemminjärjestyksessä . Nosta kädet pään yli ja pidä yhteen hengenvetoon . Sitten askel eteenpäinoikea jalka palata Mountain Pose . Nyt voit toistaaniin monta kertaa kuin haluat .


[Back Fat & Jooga Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032892.html ]