Deep Inner Reisien jooga venyy & Raskaus

Äitiys jooga ontehokas tapa valmistautua työvoimaa , yksi fyysisesti vaativia asioita voi koskaan tehdä . Jos treenaat ahkerasti juosta maratonin , ei ole mitään syytä , miksi sinun ei pitäisi kouluttaa antamattaterve vauva . Sisäinen reisilihakset tai adductors , liittää häpyluun ja auttaa vakauttamaan lantio raskauden aikana . Lantiota myös olla rento , kun synnytyksessä . Suorittaa erilaisia ​​jooga venyy voi lisätänotkeutta ja joustavuutta oman sisäisen reisilihakset , joka auttaasynnytysprosessi . Tarkista lääkärisi kanssa ennen mitään uusia jooga käytännössä , yksikin optimoitu odottaville äideille . Leveä jalka Venyy

Käytälaaja- jalkainen viritys venyttämään sisä reidet ja avaa alaselässä . Laitapieni tuoli tai jakkara edessä tukea . Levitä jalkasi mahdollisimman laaja . Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja laittaa kädettuolin pysyvän vakaana . Jos sinusta tuntuu varma saldosi , laske kädet polvet tai nilkat . Pidävenytys viisi henkäyksellä . Lopullisessa raskausviikon , tämä venyttää myös siirtäävauvan painoa pois kehosta ja tarjoaa helpotusta . Kun palaatalkuasentoon , keskeyttää keskipisteessä vakauttaa kehon .
Deep kyykky

Performingsyvä kyykkyGarland aiheuttaa tai malasana , on erinomainen synnytystä aiheuttaa ja jäljittelee sijaintisi synnytyksen aikana . Kyykky vahvistaa jalat , avaa lantion ja kiristälattian lantion . Istu selkä ja pakarat vastenseinää , kääntämällä varpaita ulos . Laske itsesi syvään kyykkyyn . Levitä jalkasi tehdä tilaa vatsa . Tuo kädet yhteenrukouksen asentoon . Työnnä varovasti polvet auki kyynärpäät syventäävenyttää teidän sisä reidet . Jos sinulla sacroiliac kivun löysät jänteet ja nivelsiteet päässä syntymää hormoneja , suorittaakyykky kun istuu tuolilla . Tuo toinen käsi yläpuolella ja suorittaapuoli venyttää . Painakyynärpää toiseen käsivarteen vastaan ​​reiteen auttaa sinua kiertää runko kohti kattoa .
Perhonen Pose

Butterfly aiheuttavat onlempeä venyttää teidän sisä reidet ja nivusiin ja voi lievittää alaselän kipuja . Istua lattialla , taivutus polvet ja piirustusjalkapohjiasi yhdessä. Tartu nilkkojen ja tuoda ne lähemmäksi nivusiin . Pidä selkä suorana . Paina hitaasti polvet alaslattialle hengittää syvään . Pidävenytys 10 henkäyksellä . Nosta ja laske polvet , joka tulee muistuttaaräpyttely perhosen siivet hidastettuna . Voit lopettaavenyttää , stand up ja ravista jalat pois . Josvenytys on liian verottamalla , istua pinottu pyyhkeet nostaa lantion yläpuolella polvia . On helpompi työntää polvia alas tässä muutettu asennossa .
Varotoimet

Koskahormoni Relaxin pehmentää sidekudoksen raskauden aikana , nivelet muuttuu joustavammaksi . Vaikka tämä voi auttaa lantion aikanalaajentuva kohdun , se voi aiheuttaa epävakautta muissa nivelissä . Vältä ylivenyttämistä jooga aiheuttaa, mikä voi pahentaa yhteisiä epävakautta . Lisäksi , älä yhtäkkiä gung - ho jooga aiheuttaa raskauden aikana, jos et olesäännöllinen jooga harjoittaja . Jos olit joogan , pysyä mukana tavallista rutiinia , mutta välttää lisäämällä uusia tyyppejä aiheuttaa.


[Deep Inner Reisien jooga venyy & Raskaus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032876.html ]