Jooga vahvistumistaan ​​Kaaret Jalat

Jalat tukevat kehon koko päivän ja ottaajytinä . Purista ne muodikkaasti tiukka kengät . Sitten sivuuttaa niitä , elleivät he aiheuttavat kipua . Koska elimistö toimiitasapainoisesti , heikko kaaria voi aiheuttaa paitsi jalka ongelmia, mutta myös jalka, lonkka ja selkävaivoja . Jotkut jooga ohjaajien viittaavat jalat kuinjuuret kehon mukaan Melanie Heiken artikkeli " Happy Feet " in " Yoga Journal . " Käytä jooga aiheuttaa venyttää ja rakentaakaaria jalat pitää lihaksikas epätasapainon loitolla . Seisoo aiheuttaa

Kun harjoittelet seisoo aiheuttaa, työnnäkumpuja alla iso varpaat ja sisäinen kantapäät lattiaan . Vastauksena , sinun kaaria tulee rekyyli ja supistuu kuinjoukko jousia . Tämä pieni säätö voi vahvistaa kaaria . Venyttämään kaaria kun voimakas supistuminen , pidentää varpaita ja työnnä alas kantapäihin. Sitten eteenpäin molemmilla iso ja pikku varpaat niin voit siirtää oman painon japallot jalkojen . Visualisoida venyttelypäällerummun venyttääjalkapohjiasi .
Esimerkki seisoo aiheuttaa
p Jos haluathaasteen , kokeilepuheenjohtaja Pose Tiptoe Balance Sequence taiUtkatasana Padangusthasana Vinyasa mukaan Alisa Bauman artikkeli , "Get a Leg Up , " in " Yoga Journal . " tässä aiheuttaa, sinun täytyy nousta päällepallot jalkojen ja sopimuksenkaaria jalat ylläpitää tasapainoa . Seiso jalat yhdessä , levittää varpaita ankkuri jalat lattiaan . Onhengitettynä, nosta itsesipäkiöitäsi . Ulottuvat kädet edessä rinnan korkeudella , kääntämällä kämmenet alas . Hengittää ja hitaasti kyykky . Taivuta polvia kunnes he maanpinnan suuntaisesti . Pidä rinnassa pystyssä, upottaa tailbone lattiaan ja nosta kantapäät mahdollisimman paljon . Pidäaiheuttaa viisi sekuntia . Suorita viisi edustajaa . Jos olet epävarma kyky tasapainottaa , laitatuoli edessäsi ja tartu siihen tukea .
Esimerkki Sitting Pose

Jos harjoitteletHero aiheuttaa, tai Virasana , päivittäin , se rakentaa kaaret ja venyttääyläosien jalat . Polvistumaanlattialle , jolloinsisäosissa polvet koskettaa . Työnnä jalat joten he ovat aivan lantiolla . Painayläosien jalat lattiaa vasten , ongintaa iso varpaat kohti lantiota . Uloshengitys , huilata puoliväliin ja nojata eteenpäin . Käytä peukaloilla työntää pohkeissa kohti jalat ja sitten istua alas pakarat . Aseta kädet reisien, kämmenet ovat alaspäin . Aloita pitämälläaiheuttaa 30 sekuntia minuutissa , työskentelee enintään viisi 10 minuuttia päivässä . Josaiheuttaa on liian epämukavaa , istuataitettu huopa .
Work Your Toes

toimikaaria jalat , aktivoi varpaita . Esimerkiksi laittaapaperille lattialla . Istu tuolille ja laita jalatpaperille . Kokeile rullaamista ja crumplingpaperin palloksi vain varpaita . Kokeileisovarvas aiheuttaa, tai Padangusthasana , joka käyttää varpaita vahvistaa teidän kaaria . Seiso jalat noin kuusi tuumaa toisistaan ​​ja jalat suorassa . Kumartua eteenpäin lonkassa , pitää pää ja vartalo suorassa linjassa . Aseta oikea keski-ja etusormi välillä oikealla iso ja toinen varpaat . Koukkukaksi sormea ​​ympäri oikealla isovarvas ja napata se . Tee sama vasen jalka . Kääri peukalot ympärivapaasti sormet loppuunkäden asento . Hengitä ja nosta runko , suoristus kädet ja urakointi neloset . Kun hengität ulos , nosta sit- luut ja vapauta takareisien . Koettelevat alas sormet varpaat toimimaan haluamallasi kaaria . ToistaliikkeetMuutamalla henkäyksellä ja pidäaiheuttaa yhden minuutin loppuunharjoituksen .


[Jooga vahvistumistaan ​​Kaaret Jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007274.html ]