Miten : Star Jooga Ryhti

Star jooga asento oniloinen ja leikkisä aiheuttaa jotka voivat auttaa sinua saamaan pois päästäsi ja kytke mielesi sydämellä. Tämä aiheuttaa tarjoaa useita fyysinen ja henkinen hyöty , kuten venyttely ja vahvistaminen nilkat , polvet , lonkat , selkä ja käsivarret ; lisätä liikkuvuutta ; parantaa hengitystä ; virkistävä koko kehon ; ja parantaa vakautta ja kestävyyttä , mukaan joogaopettaja Rachel Schaeffer kirjassaan " Yoga for Your Spiritual lihaksia . " Star aiheuttaa voi tarjota sinullehyödyllistä , energisoiva koko kehon venyttää kun tarvitsetvähän ylimääräistä pep . Ohjeet
1

Seiso Mountain aiheuttaa. Mountain aiheuttavat onalkaa asento monille jooga aiheuttaa . Se auttaa yhdistämään jalat maan kanssa , parantaa ryhtiä ja valmistelee kehon haastavampaa aiheuttaa. Stand up pitkä teidän iso varpaat koskettaa ja kantapäätmuutaman tuumaa toisistaan ​​. Jaa paino tasaisesti jalat . Rentouttaa hartiat ja kohdista pään ja kaulan kanssa selkärankaa. Tuck häntäluun alle nostamalla häpyluun kohti oman navan . Hengitä syvään tässä asennossa muutaman minuutin ajan .
2

Step jalat leveä , noin kolme japuoli neljään hajareisin . Osoita varpaat hieman ulos ja istuttaa jalat tukevasti maahan . Jos käytätjoogamatto , varpaat on osoitettava kohtiedessä kulmissa matto .
3

Jaa paino tasaisesti jalat . Älä nojaa toiselle puolelle tai laittaa enemmän painoa toinen jalka tässä asennossa . Star aiheuttavat onTasoitusmaali aiheuttaa , että pitäisi edistää tunteita tasapainoa ja expansiveness . Pidä jalat suorana - eivät taivuta polvia .
4

Ojenna kädet suorina ulos teidän puolella olkapään korkeudella . Laajentaa rintaa. Pidä kädet vaakatasossa , kämmenet alaspäin .
5

Supista quadriceps lihakset -lihakset sijaitsevatreiden etuosa - ja vedä niitä hieman ylöspäin . Tuck häntäluun litistää alaselässä - älä pyöristää selkää . Katso suoraan edessäsi ja pitää leuka nostetaan .
6

Hengitä syvään tässä aiheuttaa. Kuvittele energian vedetään päässä kehosta ulospäin kaikkien viiden kohdan"tähti" : pää , kädet ja jalat . Jäädä tänne jopa minuutin , vapauta sitten ja askel takaisin Mountain aiheuttaa.


[Miten : Star Jooga Ryhti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022551.html ]