Yin Jooga Harjoitukset

Yin jooga keskittyy pitkällä syvällä pätee aiheuttaa venyttääsidekudoksen sijaanlihaksia . Paul Grilley , joka popularisoi tätä tyyliä jooga , väittää, ettäsidekudoksen onsivusto energia meridiaanit , jotka kulkevat läpi kehon . Jooga , näitä reittejä kutsutaan nadis . Grilley neuvoo tilalla yin aiheuttaa yhdestä viiteen minuuttia , sekä venyttääfyysisen ruumiin ja pitää energia virtaa läpinadis . Dragon Pose

Tämä aiheuttaa ovat tuttuja juoksijoita . Alkaa kädet ja polvet . Astuoikea jalka eteenpäin käsien välissä . Häipyävasen polvi taaksepäin niin tunnet venytyksen nivusiin . Voit jättää kädet lattialle , tai nosta ne ylös oikeaan reiteen tehostamaanvenyttää . Kuluttaayhtä paljon aikaa kummallakin puolella , noin viisi minuuttia .
Square pose

Sit ristissä lattialla . Asettele oikea sääri päälle vasemmalla , mahdollisimman samansuuntaisiksi . Oikea nilkka olisi levätävasen reisi , lähelläpolven . Lean eteenpäin venyttääoikea lonkka jaalaselän . Kuten kaikki yin aiheuttaa ,idea on pitää melko pitkän aikaa , joten ei ole mitään kiirettä ulottuvat pitkälle . Anna itsesi helposti osaksi sitä . Pidä yhdestä viiteen minuuttia kummaltakin puolelta .
Saddle Pose

Tämä aiheuttaa ulottuuquadriceps ja kaaretalaselässä. Jotkut ihmiset pitävät kannatpolvet , joten lähestymistapa satula varoen . Aloita polvillaan . Voit joko istua jalat polvet levitä , tai istua jalkojen väliin . Saatat joutua istuajooga lohko tai pieni tyyny ottaa paineita poispolvet . Aloita alentava itse takaisin kohti lattiaa , liikkuvat hitaasti . Voit nojata taaksepäin kädet tai kyynärpäät , tai saatat pystyä tuomaan hartiat lattiaan . Aloittaa konservatiivisesti täällä , jollaposeeraamaanminuutin tai vähemmän . Ajan mittaan voit työskennellä jopaviiden minuutin mittainen . Käytä vatsan lihaksia nostaa itsesi ulosaiheuttaa.
Eteenpäin mutka

Istu jalat suoraan edessä . Nojaa eteenpäin , katso jos voit päästä jalkojen tai nilkkojen . Jos ei, anna kätesi alueille, joille ne kuuluvat . Rentouttaa reidet kun nojata eteenpäin , kerroittakaisin kierroksella . Polvet voi taipua hieman. Tämä aiheuttaa ulottuutakareisien ja selkärangan . Pidäaiheuttaa jopa viisi minuuttia .
Sinetti

yin käytännössä sisältää paljon eteenpäin mutkia . Seal aiheuttaa saldot teidän käytännössä taivutuksellatakaisin ja venyttelyvartalon eteen . Aloita makaa vatsa . Varret ovat ojennettuina edessä , olkapää etäisyydellä toisistaan ​​. Hitaasti suoristaamutkia, tulossa osaksi takaisin mutka. Voit säätäävoimakkuutta siirtämälläkädet kauemmaksi helpottaa , tai siirtämällä niitä lähemmäksiselvemmin venyttää . Pidä yhdestä kolmeen minuuttia .


[Yin Jooga Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032998.html ]