Miten Stretch pystyä Pull Your Jalka Your Head

aiheuttaa jos vedät jalka päähäsi kutsutaan Lord of the Dance aiheuttaa, tai Natarajasana . Hallita tätä aiheuttaa, sinun täytyy avata rinta-, hartia -, sääri- ja vatsalihakset . Erinomainen aiheuttavat valmistella kehoa Natarajasana on kamelin aiheuttaa tai Ustrasana . Ustrasana venyttämään vatsalihakset , quadriceps , rinta, olkapäät ja hip flexors . Harjoitellaan kamelin aiheuttaa toistuvasti avaa ja venyttää kehoa , saada se valmiiksierittäin haastava mutta erittäin virkistävä Lord of the Dance aiheuttaa. Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
Wall
Näytä Enemmän Ohjeet

1 Camel aiheuttaa onerinomainen venyttää valmistella kehoa Natarajasana .

Aseta matto kohtisuoraanseinään . Seinään päin ja tulevat polvet . Aseta polvettuuman tai 2 irti seinästä .
2

Tuo kätenne ristiluu tai alaselän alueella sormilla osoittaa kohti lattiaa ja peukalot muistuttaa päässä toisistaan ​​. Varovasti työntää alaselän alas kun työnnä lantiota seinään ja etsiä .
3

Nosta rintaa kohti kattoa kun alentaa oikealla kädellä omaan nilkkaan. Napatasisällä oman nilkan oikealla kädellä , sormet päin ja peukalo muistuttaa . Laske vasemmalla kädellä ja napata vasen nilkka .
4

Nosta rintalastan kattoon avata rinnassa . Työnnä lantiota seinään . Pidentääniskaasi .
5

Pidä kameli aiheuttaa vähintään kuusi pitkää ja syvään henkeä . Hengitä syvään ja hengittää hitaasti . Syventää venyttää ajamalla lantiota eteenpäin , nostat rintalastan korkeampi ja pidentämälläniskaasi .
6

Hengitä ja sopimuksen vatsalihakset nostaa sinut takaisin polvet . Tukekaa alaselän kädet .
7

Toista Ustrasana vähintään kolme kertaa , ennen kuin siirtyy Natarajasana . Aina kun toista Ustrasana , venyttäävähän kauemmaksi .


[Miten Stretch pystyä Pull Your Jalka Your Head: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005000696.html ]