JoogaTrapezius

trapezius tai ansoja , onkolmion muotoinen lihas, joka alkaa keskellä selkää ja ulottuu hartiat ja niska . Se voidaan segmentoida ylä-, keski-ja alemman ansoja . Kukin alue on vastuussa eri liikkeiden ylävartalo . Esimerkiksi käyttää keski ansoja kiinnittää käsivarret back . Vaikka teidän ylempi ansoja voit vetää lapaluiden lähemmäs toisiaan , alavartalon ansoja voit vetää lapaluiden alas . Jooga aiheuttaa voi auttaa venyttää ja vahvistaaeri alueiden ansoja . VenyttelyTrap

Venytä ansoja eri aiheuttaa , kutenEagle aiheuttaa tailapsen aiheuttaa . EsimerkiksiEagle aiheuttaa, tunnet lapaluiden vetää pois teidän selkärangan , varsinkin kun nostaa rintalastaan ​​ja kyynärpäät . Kun purkaa kädet , visualisoida aukko tilaa keuhkot ja sydän laajentamallaväli lapaluiden sekä rintaa. Aloita seisoo Mountain poseerata jalat yhdessä ja kädet teidän puolin . Nosta vasen jalka ja rajat teidän vasemman reiden päälle oikealla . Koukku vasen jalka ympärille oikealla vasikka , niin olet tasapainoillenoikea jalka . Taivuta oikea polvi hieman. Laajentaa kädet suorina edessä ja sitten rajat teidän oikea käsi edellä vasen käsivarsi ja taivuta kyynärpäitä . Kyynärvarret pitäisi olla kohtisuorassa lattiaan . Asetakädet niin kämmenet paina toisiaan . Pidäposeeraamaan 15-30 sekuntia . Toistaposeerata jalat ja aseidenpäinvastaiseksi tehtävissä .
Neck

Olipasietämätöntä Crick taipäänsärky , oireita krooninen niska jännitystä koetaan monet ihmiset nykyaikana . Ylempi ansoja auttaa nosta lapaluiden , niska taipuu taakse jasivulle ja kääntää päätä . Kunylempi ansat ovat tiukka tai liikaa , ne Nykäisetakana kallo ja ylempi kaula ja laatia hartiat . Poikkeuksellisen nosti hartiat voivat painostaa selkärangan ja aiheuttaa niskakipu . Venyttää ja rentoutuaylemmän ansoja , tehdäsilta aiheuttaa tuettu päänaluset kolme tai neljä kertaaviikossa . Pidäposeeraamaanmuutaman minuutin pidentäälihaksia takana niskaasi .
Ryhtiä ylläpitävien lihasten

pienempi ansat ovatantagonisti lihasten ylempi ansoja , suorittamallapäinvastainen toiminta . He ryhtiä ylläpitävien lihasten , tukevatnikamien teidän keskelle taakse . Usein ne ovat heikkoja ja pysty kumoamaanvetäävahvempi ylemmän ansoja . Tässä tapauksessa lapaluiden ratsastaa ylös ja purista niskaasi . Warrior II aiheuttaa voi auttaa sinua vetää hartiat alas ja nostaa rintalastaan ​​. Kun nostat kädet sivuille ja käännä kämmenet ylöspäin ,liikkeen aktivoi alemman ansoja ja pidentää ylempi ansoja samaan aikaan .
Vahvistaminen

vahvistaa ylempi ja alempi ansoja , suoritaLocust aiheuttaa. Makaa vatsaan jalat yhdessä ja kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin . Uloshengitys , nostaa pään , ylävartalo , jalat ja kädet lattiasta. Purista pakarat ja paina lapaluiden osaksi selkää. Vältä nostaa päätäsi ja murskaukseen niskaasi . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia minuutissa . Toista yksi tai kaksi kertaa kuin halutaan . Kun nostatte kädet selän taakse , voit vahvistaa alempi ansoja . Vahvistaa ylempi ansoja , toistaliikuntaa, mutta nostaa molemmat kädet eteesi .


[JoogaTrapezius: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032885.html ]