Jooga ulottuuyläselän

Moderni elämä vaatii usein töissätyöpöytä koko päivän , selän ylitietokone , joten meidän yläselän lihaksia lama ohi. Huono ryhti ja jännitystätakaisin voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta , mutta tekemällä joitakin yksinkertaisia ​​jooga aiheuttaa voit ojentaa näitä yläselän lihaksia, jotka harvoin tottua läpi päivän . On olemassa useita vaihtoehtoja ylläpitämiseksi yläselän terveyttä . Dolphin Pose

avata ja vahvistaayläselän , kokeiledelfiini aiheuttaa. Mukaan New Age artikkeleita , se myös vapauttaa jännitteitä tältä alueelta . Kädet ja polvet , paina kämmenet yhteen ja laske kyynärvarret lattiaan . Curl varpaat alle ja nosta polvia ylös lattialta , pitää polvet pehmeä ja hieman koukussa . Nosta lantio ja häntäluun , pidentämällä selkärankaa. Älä anna pään roikkua , vaan pitää se vakaana välilläolkavarteen . Ylimääräisestä venytys , suoristaa polvet . Pidäasento 30 sekuntia , ja sitten tuo polvet takaisin lattialle .
Locust Pose

Yoga Journal kertooheinäsirkkojen aiheuttaa vahvistaaselkälihaksia , avaa rinnassa ja toimiivatsalihaksia . Lie alaspäin kädet teidän puolellanne ja otsa kiinni lattiassa , pyöritä reidet hieman sisäänpäin , mukaansatempaavapakara lihakset ja nostaylävartalo , jalat ja kädet pois lattialta . Varovasti , ylettyvät kädet ja tuntea lapaluiden siirtää alas takaisin . Pidä pää hieman nostetaanpitkä kaula . Pysyä tässä poseeraamaan 30 toinenminuutti, saada itsesi takaisin alas lattialle ja toista . Muista hengittää koko .
Ylöspäin suunnattu Dog

ylöspäin suunnattu koira onaiheuttaa joka virkistääkoko kehon , mutta myös vaikuttaa nimenomaan selkään ja selkärangan, vapauttaa jännitteitä ja paineita , mukaanYoga Learning Center . Lie alaspäin lattialla kädet alla hartiat ja nosta ylävartalo ja lantio lattialta , kunpaino kädet javarpaat . Pidentää pään ja selkärangan ottaen syvä Hengitä ja rentouttava lihaksia . Hitaasti alentaa kehon lattiaan käytyäänaiheuttaa 30 sekuntia .


[Jooga ulottuuyläselän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032997.html ]