Gazelle Ohjeet
Doctor vierailu
Gazelle käyttää konetta
Gazelle omistajan käsikirjan
Solid pehmeälle alustalle
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Puhu lääkärillesi, ennen kuin aloitat Gazelle harjoituksen ohjelma varmista, että se onharjoitusohjelman sopii sinulle . Tämä on erityisen tärkeää niille, jotka ovat raskaana , terveydellisistä edellytyksistä ja yli35-vuotiaana .
2
Lueomistajan käsikirjan oman Gazelle tutustua siihen ja miten se toimii .
3
Kokoalaitteiden ohjeiden mukaisestiomistajan käsikirjan .
4
AsetaGazelle onvankka , pehmeälle alustalle ja varmista, että se on suorassa.
5
antaa ylimääräistä raivauksen sekä edessä ja takanaGazelle . Varmistetaanlaitteiston ympäristö on vapaa huonekaluja , roskia ja kaikki muut laitteet ja esineet siten, että kääntyminen jalka alustat liikkua vapaasti . Salli vähintäänkolmen jalka puhdistuma eteen ja taakseGazelle .
6
Teealkulämmittelyn venyttely istunto ennen kuin aloitat käyttäessään . Muista venyttää takareisien , hip flexors , vasikat , neloset , hartiat, selkä ja ojentajat . On suositeltavaa, että venyttely istunto kestää vähintään kolme minuuttia .
7
seistä takanaGazelle , suoraan edessäpoikkitangon ja aseta molemmat kädet jokaisen takana bar . Varmista, että vasen jalka on keskellä takanajalka polkimilla .
8
Siirrä kädet yksi kerrallaan eteen poikkitangon , pitää ne siellä, kunnes olet täysin seisoolaitteet .
9
Step oikea jalka poljin, jolla oikea jalka . Sitten astuvasen jalka alustan kanssa vasen jalka , kaikki samalla , pitää kätesiedessä poikittaistangossa pitämään tasapainossa .
10
KäytäGazelle seisomalla pystyssä päällä jalat jalka alustat ja kädet vain sisälläkahvat . Lähtee liikkeelle jalkasi pieni, mutta hallitusti luisto liikkeet edestakaisin . Kun olet aloittanut tunne mukavampaa , hieman lisää nopeutta ottamalla enää harppauksia . Varmistaa olet pitää ryhtiä pystyssä ja polvet hieman taivutettuna kokoliikkeillä. Tämä liike on nimeltään"Basic Glide . "
11
Inkoon sinun Gazelle istunnonjäähtyä vähitellen hidastaa tempoa ja liikerataa .
12
Balance jalat molemmilla alustoilla . Molemmat kädetedessä poikittaistangossa huolellisesti aseta oikea jalka alas , keskitys sen taaksejalka alustoilla . Jälkeenpäin aseta vasen jalka alas selän takana baari, istutus se tukevasti lattialla . Vapauta kädet edestä poikkitangon , nostat oikea jalka poisGazelle .
[Gazelle Ohjeet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005657.html ]