Kuinka parantaa litteä vatsa Miesten kautta jooga

Miesten yleisesti lisäävät irtotavarana heidän keskivartalon lihaksia rutistuksia, situps tai raskaan kaluston kuntosalilla . Kun ajattelet jooga miesten , kuusi pack abs ei välttämättä heti tule mieleen , mutta jooga ontapa edelleen parantaa ja litistä kaikkivatsan lihaksia . Lähes jokainen Jooga aiheuttaa vaatii sinua osallistumaanlihakset ydin , suojaamaan takaisin, kun pidentämällä ja vahvistaavatsan lihaksia . Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Engage vatsaan kokojooga rutiinia aktivoidasisimmän kerroksen ab lihaksia ,poikittainen vatsan . Hengittää syvään . Kun hengität ulos , vedä vatsa painiketta kohti selkärankaa , tunne teidän vatsan lihaksia kiristää . Sitouttaminen ydin suojaa selkärangan samalla vahvistaa vatsalihaksia . Miehilläharjoittavat ydin varmistaa, että kaikkivatsan lihakset sairastua harjoitusten aikana , jolloin pitkä, laiha lihakset eikä pelkästään täyteaineenapintakerroksen lihasten ,Rectus vatsan .
2

Luorutiini keskittynytvatsaan . Muodokas jooga rutiini sekä venyttää ja vahvistaaab lihaksia , joiden avulla ne voivat tulla pitkä ja laiha . Miehet voivat käyttää käsivarren ja olkapään voimaa niiden etu, koska he tekevät asentoja, jotka litistäävatsaa . Aiheuttaa jotka vaativatpaljon käsivarren ja vatsan voimaa sisältävät lankku , ylöspäin lankku ja puoli lankku aiheuttaa, sfinksi ja Cobra ja ylöspäin koira . Veneen aiheuttaa rakentaa vatsan voimaa nostamalla ja pitämällä jalat poismatto . Sekoitavahvistaminen poseeraa jotka venyttääabs , kuten kameli , soturi I, ylöspäin keula tai istuen kierre aiheuttaa muodostaarutiini, joka keskittyyvatsaan .
3

Sisällytä hengitys käytäntö rutiini . Tunnetaan pranayama ,sanskritin sanasta löyhästi tarkoittaa " laajentaminenvalikoiman elintärkeää energiaa , " säännöllinen hengitys käytäntö kiertää tuoretta verta ja happea kehon elimiä , tiedotteet ja vähentää stressiä ja vahvistaa vatsalihaksia . Aloita istumallamukavassa asennossa . Hengitä nenän kautta , vetäähengitys vatsan alueelle , rinnassa ja rintakehään , kunnes olet täynnä kuin ilmapallo . Hitaasti ulos nenän kautta , valvoahengityksen ja vapauttamalla se ensinkylkiluita ja rinnassa ja lopultavatsa . Vedä vatsa painiketta kohti selkärankaa vapauttamaan kaikki ilma . Pysähtyä hetkeksi ja toista useita kertoja .


[Kuinka parantaa litteä vatsa Miesten kautta jooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007289.html ]