Aiheutuu Istuva JoogaVanhukset

Jooga stimuloinuoruuden , sillä se voi parantaa notkeutta ja voimaa iässä tahansa . KutenYhdysvaltain väestöstä saa vanhempia , jooga tyylejä, jotka mahtuu fyysisiä rajoituksia ja auttaa harjoittajia niiden voittamiseksi houkuttelevat uusia harrastajia . Vanhan ajastimet luotto heidän liikkumavapautta ja paremman tasapainon heidän vietettyä aikaa matolla . Niille, jotka ovat hauraita tai vammaisten , siellä on tuoli jooga pitääprana virtaa . Elder Energia

muinainen intialainen käytäntö jooga pidentääselkärankaa , avaarinnassa ja taipuulonkan nivelissä , vaikka harjoiteltu istuen. Jooga venyy auttaa ilmaisemaanväliset lihakset välilläkylkiluut parantaa keuhkojen kapasiteetti . Käsivarren ja olkapään liikkeitä säilyttää, ja voi lisätä , liikelaajuutta . Vaikkaistuu Mountain aiheuttavat sisältäätuoli,aiheuttaa edelleen kannustaa tasapainoa, jalkojen voimaa ja lonkan, polven ja olkapään joustavuutta . Istuvattuolilla paljain jaloin ja ajatella oman pitkänomainen selkärangan päätäsi tavoittelevattaivasta . Taivuta kyynärpäitä ja muodostavat nyrkkiin ja sitten kynnet . Seuraavaksi levitä sormen levyinen ja kääntääkäsi siirtyy takaisin nyrkkiin. Toistajärjestyksessä viisi kertaa . Maadoittaa kantapäät lattiaan ja flexjalat, curlingvarpaat tiukasti , ja sitten venyttää niitä leveä . Toista jalka rutistus viisi kertaa .
Sit and Stretch

Laita pohjatuoli saamaanboatload hyötyyjooga käytäntö, joka ei vaadi sinua tanssia ympäri huonetta . Idea Health & Fitness Association toteaapitkän listan etuja niille, jotka harjoittavat säännöllisesti , myös alentaa verenpainetta ja parantaa liikerataa , joustavuutta , tasapainoa, voimaa , syvyysnäköä , kehon tietoisuutta ja immuunijärjestelmän toimintaa . Ryhti paranee tekee mielialaa , koska kivut ja säryt hiipuu ja kuntotason saa vauhtia . Jopa tuoli sidottu joogit voi lievittää niveltulehdus , verenpainetauti ja osteoporoosi yksinkertaisia ​​asennoissa , kuten hartia Rolls . Istua suorassa , hengittää ja kumartua hartiatkorviin . Purista lapaluiden yhteen avatarinnassa, aktivoisydän keskustassa , ja saadahyvä venyttää kokoylävartalon ja olkapäät . Viisi toistoja helpottaa niskan ja selän jännitystä ja parantaa verenkiertoa .
Better Breathing

Pranayama , joka on jooga hengitys , onhelppoa tehdätuoli . Pranayama rauhoittaaahdistunut mieli , lisätä energiaa , vähentää vihaa , terävöittää keskittyä, ja syventää ja hidas hengitys . Jäähdytys hengenvetoon liittyy istuu rentoutunut olkapäät ,pystyssä selkärangan jaalennettu leuka . Curl kielen tehdä pitkän olki , pysy lujana ja imee ilmaa, kun hitaasti kallistaa kasvosikattoon . Kun lopetat hengittämisen , vetää kielen , sulje suusi ja varovasti hengittää nenän kautta kuin sinua alentamaan leuka . Toista seitsemästä kahteentoista toistoja. Avaa rintakehään , rinta, olkapäät ja selkärangan kanssaSide Stretch . Istumaan pitkä ja nosta toinen käsi kattoon . Tunnevenytys läpisormenpäillä , hengittää , ja kaari vastakkaiselle puolelle kun hengität ulos . Pidä lapaluiden tasainen avatatakaisin ja nostarintakehää jokaisen hengitettynä kolmesta viiteen syvään henkeä . Eri puolilta.
Chair liikkuvuus

Chair jooga käynnistää sinut korkeampaan kuntotason . Istuvakaa tuoli ja katsoa eteenpäin . Yksinkertainen eteenpäin mutka antaa selkärankaavenyttää ja lievittää ylävartalon jännitystä . Vain istua pitkä jalat lattialla , taivuta lantiosta ja anna pään ja kädet pudota yli polvia . Rentoudu kuinräsynukke ja sitten keksiä hitaasti kuin jatkat tasaista Hengitä. Poimiatahdissa jalka hissit . Tartutuolin , istua suorassa ja nosta toinen jalka kerrallaan , taipumista jalka . Hengitä kun tuo jalka ylös , pidälyhyt tauko ja hengittää kun hitaasti laskeajalan ja vaihtaa puolta . Nämä liikkeet auttavat sinua parantaa tasapainoa ja vahvistaa jalat .


[Aiheutuu Istuva JoogaVanhukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007288.html ]