Self hierominen Techniques
Self - myofascial julkaisu, tai SMR , on eräänlainen itsestään hieronta tekniikka, joka koskee painelaukaisee rikkoakudoksen kiinnikkeistä . Monet fysioterapeutteja ja kunto ammattilaiset käyttävätvaahtomuovi välineenä SMR . Se onlieriömäinen , joka on valmistettu tiheään pakattujen styroksi yhdestä kolmeen metriä pitkä . Useimmille harjoituksia , voit luodaruumiinosa päälleroll, kuten te reidet , vasikat tai taaksepäin , ja lempeä rullan pituudellalihassyiden . Kun löydätarka paikka , hieronta alueella varovasti, kunneskipu ja arkuus menee pois ,National Academy of Sports Medicine suosittaa .
Stick
Toinen työkalu, joka auttaa suorittamaan SMR onhieronta kiinni , joka onpuoliksi taipuisaa muovia viestikapula , joka onsegmentoitu sarjaa rullia pyöriä erikseen kun varovasti hieroa sen yliruumiinosa . Voit kohdistaa tietyille alueille tarkemmin kuinvaahtomuovi , jatikku on kannettava . Voit käyttää sitä , pidäkiinni kummassakin päässä molemmista käsistä ja hiero pituudeltaruumiinosa , kuten ulompi reidet ja pohkeet . Voit säätääpaineen määrää kädet ja noudatasamaa menettelyä kuin ne olisivatvaahtomuovi .
Tärinä
hierontavälineen kiinniruostu asti tiukka kudosten soveltamalla eriasteista tärinää kunkynnyspistetason . Se desensitizes lihas , joka vapauttaa joitakin tai kaikkiapito. Ohio State University suosittelee, että haettärinä suoraantuskallista paikalla välillä 25-45 minuuttia kahdesti päivässä .
Expert Insight
Fysioterapeutti Chris Frederick , kirjailija "Ojenna voittaa" suosittelee, että venyttääalueella sen jälkeenitsehieronta pitämällävenytys vähintään 30 sekuntia . Näin pienennetään hermo stimulaatiotiukka kudosten ja estääalueen pahenemisen . Suorita kukin venyttää kaksi tai kolme kertaa .
[Self hierominen Techniques: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006648.html ]