Miten Oletetaankoko keula Pose Bikram Yoga

koko keula aiheuttavat onyhdeksästoista ryhti Bikram sarjassa jooga . Vaikka se suoritetaanvatsaan ,koko keula pidetään edelleenbackbend . Kun siirryttemuodossa ,koko vartalosi edessä on mukanastretch - nilkat , reidet , nivus , lantio , vatsa , rinta ja jopa kurkussa . Samaan aikaan , voit myös työskennellä selällään , lisäämällä sekä sen vahvuus ja joustavuus . Kun alkaa hallitakoko keula , kannattaa kokeaparannusta ryhtiä . Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
Löysät , mukavat vaatteet
Yoga hihnat ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Makaamatolla kanssa vatsa lattialla ja kädet sijoitettu teidän puolin . Jalat pitäisi olla laajempi kuin lantion ja pysyy , että läpikoko sekvenssin .
2

kun hengität ulos , taivuta polvia , kunnesmolemmat kantapäät tulevat lähelle pakarat . Samaan aikaan , päästä takaisin yli olkapäiden , taivutus kyynärpäät , ja nappaa isovarpaitten -oikea käsi tarttuu oikea isovarvas ja vasen käsi nappaa vasemmalla iso varvas . Otetta tulisi koostuapeukalon ja ensimmäisen kaksi sormea ​​kätesi , paikannuspeukalon välissäisovarvas jatoisen varpaan jokaisen jalka .
3

Piirrä jalat ylös pois pakarat ja nosta reidet irti lattiasta . Samaan aikaan , vedä kyynärpäät eteenpäin . Pull pitäisi tehdä yksi kyynärpää kerrallaan , eikä pakottaa kehosiepämukavaan asentoon .
4

Tuo kyynärpäät eteenpäin, kunnes kädet asemoidaan korvia . Kyynärpään pitäisi nyt osoittaa suoraan edessäsi .
5

Piirrä kyynärpäät yhdessä kunnes he täyttävät edessä päätäsi . Tunnethieman vetää lapaluiden joten älä ole huolissasi , kun tämä tapahtuu . Jälleen , älä pakota kehosikivulias asentoon .
6

Anna kallistaa päätä taaksepäin , pitääkurkun pehmeä, ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia , hengitys mukavasti ja tasaisesti , ennen tulossa ulos aiheuttaa.


[Miten Oletetaankoko keula Pose Bikram Yoga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Bikram-Yoga/1005000158.html ]